上班族工作太累了吃什么缓解疲劳？

疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康”，甚至被划入“亚健康”的范畴。为了预防疲劳综合征，不仅要注意工作和休息的结合，适当的体育锻炼，充足的睡眠时间，减轻心理压力，重要的是多吃碱性食物和富含维生素C的饮食、维生素B的食物。接下来，小编将详细介绍上班族工作太累，吃什么来缓解疲劳。

如何消除疲劳：

1、调整心情

刚放假，心理上难免会有一些抵触。你可以给自己一些心理暗示，告诉自己假期已经过去了，是时候好好工作了。只有努力工作，明年才能过上同样快乐的新年。你也可以利用休息时间和同事交流，谈论一些有趣的假期，帮助消除懈怠的负面情绪，缓解焦虑。

2、适当运动

适度的锻炼可以帮助你振奋精神，但也可以缓解假期缺乏锻炼引起的身体疲劳和胃肠道疲劳。当你早点下班时，你可以在吃饭前锻炼一段时间。锻炼方式根据你的爱好和兴趣进行选择，如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等，锻炼量根据你自己的情况进行调整。

3、食用乳制品和豆制品

好每餐至少吃一种乳制品。牛奶能提供丰富的钙，而钙是强骨的重要元素。失眠时，喝一杯热牛奶，其中一种物质可以帮助大脑调节睡眠。豆浆也不错“饮料”，富含铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对调节身体机能非常重要。尤其对女性来说，经常吃豆制品是非常有益的。

4、注意饮水

水对维持身体平衡非常重要。它可以运输各种营养物质，促进身体的交换，排出体内的垃圾。如果缺水会导致身体虚弱，身体恢复能力下降，疲劳增加。因此，你需要每天至少喝1.5升水，少量多次，不要等到口渴。

什么对抗疲劳有好处？

1.让一天有一个好的开始。让一天有一个好的开始

早餐可以为人体提供一天的能量需求。即便如此，据英国食品协会称，超过三分之一的人经常不吃早餐。早餐应该有一个相对健康的选择，比如水果粥、蔬菜煎蛋或全麦吐司，上面涂着低脂果酱。如果你不想起床吃饭，你可以吃一些高纤维零食来帮助你的身体，而不是高糖或高脂肪的零食。

2.每天尽量吃五种水果和蔬菜

大多数人吃太多的脂肪、糖和盐，不吃足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是人体所需矿物质、维生素、纤维和营养物质的佳来源，它们可以帮助人体正常工作。试着确保你在日常饮食中加入五种不同种类的水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷藏的、罐装的、干燥的或果汁。

3.获得足够的铁

根据国家饮食和营养调查数据，42%的年轻人和33%的19至24岁的年轻人铁摄入量较低。铁摄入量不足会让你感到疲劳和苍白。红肉、绿色蔬菜和强化食品，如早餐麦片，是人体获取铁的良好来源。重要的是从许多食物中获得足够的铁。

办公室职员工作太累吃什么来缓解疲劳，这里介绍给你，我希望我们的介绍能帮助你，后祝你今年冬天身体健康，一切顺利。