吃粗粮对身体好吗？怎么吃粗粮对身体好

过去，人们甚至很少吃米饭和白面条，但现在人们的生活条件很好，物质条件相对丰富，人们开始关注自己的健康。总是吃精制的米粉，使身体的营养越来越不全面，所以很多人开始喜欢粗粒。但是如何吃粗粒，你应该用粗粒代替日常饮食吗？

吃粗粮要注意什么？

注意多喝水，多吃粗粮

粗粒中的纤维素需要有足够的水支持，因为它很难消化。一般来说，多吃一倍纤维素，多喝一倍水，以确保肠道的正常工作。吃50克粗粒吃100毫升水，喝水吃粗粒确保膳食纤维不会伤害胃，不习惯吃粗粒不宜吃太多，以免引起胃肠道不适，应一步一步吃。

中午最好吃粗粮

粗粮富含膳食纤维。虽然能促进胃肠蠕动，但不宜消化。如果单独吃粗粮，最好的吃时间是中午，因为下午1点到3点是小肠经络的时间。胃消化好，胃吸收快，可以补充一天所需的能量，避免晚上多吃食物。

最好不要多吃粗粮

吃太多粗粮会影响消化，因为粗粮含有更多的纤维素。吃太多粗粮会导致上腹胀、食欲不振、肠道堵塞、脱水等严重症状。

过量食用粗粮会明显延缓胃排空，导致胃酸反流，所有年龄段的人都可能出现酸反流症状。过多的粗粮进入胃可能会导致食物的积累。当胃中有食物积累时，这些食物会包裹胃中的胃酸，反向食道，导致酸反流，损害食道粘膜。