哪些食物才能补钙呢？补钙食物推荐

钙是我们体内不可缺少的元素，主要存在于我们的骨骼中。如果我们体内的钙太少，很容易导致青少年生长发育缓慢，中老年人骨质疏松症。如果青少年在生长过程中不能摄入足够的钙，不仅可能生长不高，而且可能导致骨骼发育不良；如果中老年人骨质疏松症，不仅容易滋生骨刺，而且一旦摔倒，骨折的可能性很大。目前，许多人非常重视钙补充剂，但钙补充剂也应该科学谨慎，食物补充剂应该更加小心，不要陷入误解。

其实哪些食物不能补钙？

1、虾皮:很多人坚信虾皮可以补钙，所以吃虾的时候不仅不会剥皮，还会收集剥皮的虾壳，洗净晒干，打磨成粉末，作为调料甚至冲洗饮用。其实这是很不科学的。虾皮的钙含量确实很高，但是这些钙很难被人体吸收。如果少量虾皮作用于辅助成分，提取的钙对人体不值一提。不仅如此，虾皮还含有大量的盐，摄入过多会影响我们的健康。

2、骨汤：骨汤补钙实际上受到我国以形补钙概念的影响。很多人会认为骨头的钙可以通过炖来提取。即使他们不能提取太多，骨髓也不能补充钙吗？但事实上，骨汤并不能提取太多的钙，钙的含量甚至不如牛奶的十分之一。

什么食物可以补钙？

1、乳制品：牛奶富含钙，很容易被我们吸收。不幸的是，许多孩子不喜欢牛奶的味道。没关系。有很多乳制品，不仅味道好，而且可以补钙！例如，奶酪、酸奶和奶片。

2、豆制品：豆腐也被称为高钙食品，甚至豆腐中的钙也超过了乳制品。豆腐种类繁多，实践也多样，尝试更多，当然可以选择一种家庭喜欢的实践。

3、绿叶蔬菜：很难相信我们经常吃的绿叶蔬菜有很好的钙补充作用！常见的钙补充蔬菜包括油菜、菠菜、卷心菜等，特别是油菜，钙含量甚至超过同样重量的牛奶。此外，油菜还含有大量的矿物质和维生素K，有助于钙的吸收。

温馨提示

虽然油菜等质量的补钙效果比牛奶强，但千万不要误会！蔬菜体积很大，质量很轻。依靠牛奶来补充每天所需的钙质量。如果转化为油菜，就有一大盆了！不要误以为中午多吃蔬菜会补钙。