什么样的年龄要补什么营养？要根据年龄来补充营养

在不同的年龄，人们对营养的需求也有很大的差异。虽然他们一直注重营养的平衡，但他们应该有一定的重点来补充营养，并根据年龄选择合适的营养。

什么年龄需要补充什么营养？

1、20岁的人应该补充B族维生素

20岁左右，身体机能活跃，新陈代谢快，要多摄入能量。注意饮食的多样化，不仅要摄入更多的能量，还要多吃富含B族维生素的食物，比如燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉，可以把热量转化为能量。

2、30岁的人应该补充抗氧化剂食物

30岁时，胶原蛋白和水分会大量流失。皮肤上开始出现各种皱纹。你可以多吃富含抗氧化剂的蔬菜和水果。平时多吃紫红色或橙色的食物，如紫甘蓝胡萝卜红薯葡萄。

3、40岁的人需要补充美元素

40岁时，你会明显感受到年龄给身体带来的变化，皱纹开始增加，关节疼痛，通常你可以吃更多丰富多彩的蔬菜，含有一些营养物质，具有抗炎和抗氧化作用。此外，多吃绿叶蔬菜，富含镁，可以放松肌肉，提高睡眠质量，帮助平衡激素。

4、50岁的人应该补充叶黄素

随着年龄的增长，视力会慢慢下降。通常，你可以多吃富含叶黄素的甘蓝、菠菜、南瓜、牛奶和鸡蛋。叶黄素主要集中在视网膜黄斑上，既能保护眼睛，又能防止黄斑变性，降低患白内障和夜盲症的风险。

5、60岁的人补充维生素B12

维生素B12可以保护神经细胞，提高红细胞的血压能力，促进大脑功能。红肉和鱼油含有天然维生素B12，可以保护心脏、大脑和眼睛，防止水分流失。降低患心脑血管疾病的风险。

6、70岁的人需要补充大脑

70岁以上的人必须保护脑细胞和记忆。通常，他们可以多吃鱼油和dha来保护脑细胞，多吃鸡蛋、鱼和瘦肉，为大脑提供足够的营养。

温馨提示

每个年龄段的人都应该做好饮食调理，每顿饭只吃七分钟饱，不能暴饮暴食，吃慢慢咀嚼。每天至少吃12种不同的食物，并经常改变食物。