30岁后如何预防骨质疏松？这3种营养素要跟着补了

一般来说，30岁以后，人们的骨骼会慢慢流失。如果他们不做好钙补充工作，很容易引起骨质疏松症或骨折，特别是绝经期妇女，应合理补充营养，增强骨骼。

30岁以后如何预防骨质疏松症？这三种营养素应该补充

1、维生素b6

胶原蛋白的紧密性保证了骨骼的弹性和韧性。如果胶原纤维排列不整齐或凌乱，骨骼会失去一定的弹性，稍有冲击就会导致骨折。研究发现，血液中的戊糖素越高，骨骼韧性就越差。

叶酸、维生素B6和维生素B12抑制了这种物质的增加，特别是维生素B6起着至关重要的作用，维生素B6不容易从食物中获得，维生素B6维生素B12和叶酸共同保护骨骼，当维生素B6缺乏叶酸和维生素B12在体内的作用。鲑鱼、大蒜和动物肝脏富含维生素B6。

2、镁

镁离子是骨骼中不可缺少的矿物质，可以保持骨骼的强度和弹性。如何缺乏镁离子，身体从骨骼中获得补充身体需要的东西，从而对骨骼造成一定的伤害。因此，在每天补充钙的同时，我们也应该注意补充镁，富含黄绿色蔬菜、海藻和坚果中的镁。

3、维生素k

维生素K可以促进钙沉着，保持骨骼强壮。因为钙离子钙化在形成骨骼时应该有维生素K的帮助。如果身体缺乏维生素K，它会影响钙的吸收，或导致骨骼中大量钙的流失。这样，简单地补充钙片会事半功倍。如果你想保持骨骼健康，你应该多吃富含维生素K的食物，如生菜或纳豆。

温馨提示

以上三种营养物质可以保护骨骼，所以你通常可以摄入更多。平衡身体摄入营养，避免挑食和部分食物，适当的阳光照射，促进身体对钙的吸收，确保每天至少有500毫升牛奶来补充钙，控制盐的摄入。尽量不要吃含有草酸盐的食物，否则会影响胃肠道对钙的吸收。