5个碳水化合物不耐受的症状 教你6招来应对

现在生活水平越来越好，各种“不耐受”越来越多，碳水化合物不耐受现在越来越受到重视，以下是一些碳水化合物不耐受常见的症状：

碳水化合物不耐受的症状有哪些？

1、体重增加。即使你很少吃垃圾食品，你是否注意到你的体重增加了，但没有明显的原因。这可能是因为血液中含有过量的碳水化合物和糖。当碳水化合物不分解并立即用于能量时，身体会尽一切努力摆脱它们，以保持血糖稳定。即使这些食物的来源通常被认为是健康的，也可能导致碳水化合物成为多余的脂肪。

2、高血糖。高血糖是碳水化合物不耐受的主要指标之一。这是因为当身体不能有效地分解和消化碳水化合物时，它们可能会留在血液中，导致血糖飙升。

3、腹胀。当碳水化合物没有正确分解时，它们不会在胃中消化，这会导致发酵、气体释放和腹胀。如果你发现自己一直在腹胀，尤其是在吃了碳水化合物之后，那就是碳水化合物不耐受。

4、疲劳。饭后感到疲劳，碳水化合物不耐受可能会影响能量水平，因为碳水化合物不能有效吸收。研究表明，葡萄糖代谢往往与疲劳有关，尤其是糖尿病患者。

5、糖瘾。细胞可能开始渴望葡萄糖，因为它们不能有效地消化碳水化合物，因为它们是大脑和身体的首选能量来源。当碳水化合物不耐受且不能使用碳水化合物时，它们会消耗能量，身体开始渴望更多的糖来获得这种能量。

碳水化合物不耐受怎么办？

碳水化合物的不耐受性可以通过一些饮食调节轻松管理，重新获得能量。

1、减少淀粉碳水化合物和谷物。它包括土豆、红薯、豆类和其他富含碳水化合物的食物。用羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜和布鲁塞尔豆芽、茴香、西兰花等绿色蔬菜代替。

2、避免乳制品。避免用非乳制品代替乳制品，如杏仁奶和酸奶。这些碳水化合物很少，好选择不加糖的。

3、吃低糖水果。低糖水果包括浆果、柠檬等。好不要吃菠萝、梨、香蕉等高糖水果。

4、添加更多高质量的脂肪。健康脂肪包括橄榄油、鳄梨和坚果。

5、避免酒精。好不要喝碳水化合物不耐受的症状。如果这很难做到，你可以喝少量的红酒。

6、吃益生菌。益生菌补充剂、泡菜、泡菜等发酵食品有助于改善肠道整体健康。

碳水化合物不耐受性是可控的。一旦你知道要避免的食物和正确的食物，你可以减少疲劳，改善你的消化系统，让自己更健康。