燕麦可以达到减肥目的吗 如何进行燕麦的营养搭配

燕麦是谷物中营养丰富的谷物。近年来，许多人听说燕麦可以减肥，并开始以燕麦为主食。燕麦真的能减肥吗？如何正确吃燕麦？让我们一起来看看。

三餐吃燕麦能减肥吗？

吃燕麦可以达到减肥的效果，燕麦可以减肥，有两个重要原因，燕麦卡路里很低，多吃不会胖粗粒，燕麦富含植物纤维素，吃燕麦可以给你带来饱腹感，可以减少食物摄入量，所以可以让你达到减肥的效果。另一个原因是燕麦植物纤维可以促进肠道蠕动，帮助人体消化，对排便很有帮助，有很好的减肥效果。

1、红豆燕麦粥

材料:40克燕麦和脱脂牛奶，50克蜂蜜红豆，水和一点糖。做法:先将生燕麦加水煮半小时左右(熟燕麦可以省略这一步)。；当燕麦开始粘稠时，倒入牛奶；当牛奶加热时，放下蜂蜜红豆搅拌，然后关火。功效：红豆和燕麦可以发挥双重减肥的作用，红豆具有补充血液、利尿剂、肿胀等作用，对消除下半身肿胀有很好的效果。

2、燕麦梗米粥

原料：30克梗米、燕麦和10克白砂糖。方法：你可以把燕麦粉磨碎，把梗米放在我的力量里，用冷水浸泡半小时，把它捡起来，沥干水分。将梗米放入锅中，加入1000毫升冷水，用大火煮沸，然后用小火煮沸。粥煮到半熟时，用冷开水将燕麦粉混合，放入锅中，搅拌均匀。当梗米煮熟时，你可以加糖调味，然后你就可以吃了。功效：燕麦可以减肥。梗米味道扁平甘甜，健脾养胃，缓解口渴。梗米的米糠含有粗纤维分子，有助于肠胃蠕动和胃病。

3、芋头燕麦粥

材料：芋头、燕麦米、蜂蜜。方法：芋头洗净去皮，切成块，洗净燕麦米，放入锅中，加入芋头块，倒入水一起煮；锅火，用火煮，然后用小火煮粥；后用蜂蜜调味。功效：这种粥非常适合早餐，清淡营养，芋头饱，易消化，不易发胖。加入蜂蜜可以光滑胃，帮助排便，燕麦和蜂蜜搭配，促进新陈代谢，从早上开始燃烧脂肪。

4、草莓牛奶燕麦粥

原料：80克燕麦片、一袋鲜奶和50克草莓。方法：将牛奶和燕麦一起倒入容器中，加入沸水，搅拌均匀；当燕麦几乎柔软时，加入草莓。功效：草莓营养丰富，具有减肥美容的功效，能促进胃肠消化。此外，低糖、低脂的燕麦可以达到完美美容和减肥的效果。

5、苹果麦片粥

原料：燕麦片3汤匙，牛奶1杯，苹果1杯，胡萝卜1/3。方法：将苹果和胡萝卜洗净，用蔬菜板擦拭；将燕麦片和1汤匙胡萝卜放入锅中；倒入牛奶和1/4杯水，用文火煮沸；煮沸后，加入2汤匙擦拭的苹果，直到煮熟。功效：苹果是一种营养价值高、维生素含量丰富的好减肥水果。牛奶可以补充人体蛋白质。胡萝卜维生素B含量高。这种粥富含减肥所需的营养物质，营养丰富，能减肥。

6、燕麦木瓜粥

材料：全麦燕麦1/3杯，杏仁牛奶1杯，成熟木瓜150克。方法：准备锅，将所有材料一次放入锅中；边开火边搅拌。煮沸后，继续煮10分钟。功效：燕麦健脾胃，富含膳食纤维，有助于清除粪便中的肠道毒素；杏仁牛奶维生素E和D含量高；木瓜能滋润胃，消除肠胃胀气。三者的结合很好地解决了便秘引起的肥胖、小腹肿胀等问题。