夫妻睡眠相对，容易缺氧。睡眠不好的十种状态。

　　坏习惯1。相对而言，睡眠。相对而言，夫妻会吸入对方呼出的废气，大脑缺乏新鲜氧气，容易引起失眠、多梦等。

　　具体分析

　　在日常生活中，夫妻和母子面对面睡觉是很常见的，因为这种睡眠姿势可以表达夫妻之间的爱和母亲对孩子的关心。但事实上，这种睡眠方法并不卫生，也不利于双方的健康。

　　一般来说，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1%／6左右。当两个人面对面睡觉时，双方长期吸收的大部分气体都是对方呼出的“废气”，导致氧气吸入不足。氧气吸入不足容易抑制睡眠中心的兴奋，导致疲劳，容易导致睡眠不深或多梦。同时，由于抑制睡眠中心的兴奋而引起的疲劳恢复过程相对缓慢，使人醒来后仍感到昏昏沉沉、抑郁。

　　另外，夫妻之间不宜睡被子，还是同床异被好。睡在同一张床上，两个人太近了，也有面对面睡觉的缺点，不利于健康。同床异被有三个优点：一是减少肩部寒冷通风的机会；其次，它有利于他们的深呼吸和深度睡眠，可以少吸入二氧化碳，多吸入氧气；然后有利于培养夫妻关系。俗话说，“小别胜新婚”，暂时的“分离”也是一种小别，一旦小聚会就会更有趣。

　　坏习惯2。张开嘴呼吸。睡觉时好用鼻子呼吸。如果你张开嘴，很容易刺激冷空气中的气管、肺和肋骨，它也会在半夜醒来。

　　中医解读

　　有些人喜欢在睡觉时张开嘴呼吸，这对健康有害，应该纠正。唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“暮卧常习闭口，开口时失气，邪从口入，久而久之消渴失血。“要求人们闭上嘴，用鼻子呼吸，不要张开嘴呼吸，否则会引起一些疾病。这句话很符合科学道理。因为鼻孔里有鼻毛，可以挡住灰尘和污垢，过滤吸入的空气。如果你张开嘴呼吸，不仅空气中的灰尘很容易吸入呼吸道，而且气流往返于口咽，醒来会使人口干燥，甚至引起许多呼吸道疾病。

　　一些养生家庭对夜间张口呼吸的危害更为严重。例如，清初著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口，是固养活力。若开口，则失去活力，邪恶从口而入，再生血绝症。每天晚上睡觉的时候，牙齿都会被进出的气体触动，然后就会生病，但是睡觉的时候，牙齿都会早落，可以检查一下。石以自己的临时经验警告人们晚上睡觉，不仅损害活力，容易导致脸湿润、过早、头晕、四肢寒冷、血液空虚，还会导致牙齿不固体、过早脱落，应引起人们的高度重视。

　　但有些人因为鼻息不够光滑而被迫张开嘴呼吸，如果在这种情况下，要及时去医院检查治疗。

　　坏习惯3。微醉入睡。有些人认为他们可以很快入睡，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更累。对于一些患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易生病。

　　使血压升高 引起心脏问题

　　随着生活方式的改变，人们的夜生活更丰富，社交活动更多，经常伴随着微醉入睡。根据加州控制失眠中心研究所的观察，如果睡前饮酒的人有两次打鼾（即呼吸障碍），每次窒息超过10秒，不仅会增加血压，还会导致冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能障碍而猝死。

　　睡前饮酒损害神经系统

　　饮酒催眠也很不科学。酒精进入人体后，首先会引起中枢神经系统兴奋。随着酒精中毒程度的增加，中枢神经系统会受到抑制，昏昏欲睡。这是中枢神经系统损伤的表现。它破坏了神经系统兴奋和抑制的平衡，对人有害。

　　睡前饮酒会增加脑出血的风险

　　晚饭后到睡觉前，经过四五个小时的消化吸收，腹部食物很少，如饮酒基本上属于空腹饮酒。几分钟后，酒精会被吸收到血液中。血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，增加血压。你喝得越多，血压就越高。这会破坏硬化的脑血管，导致脑出血。

　　睡前饮酒容易伤害视网膜

　　据国外报道，睡前饮酒会损害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，降低其在黑暗环境中辨别物体的能力。

　　坏习惯4。睡前生气。睡前生气会使大脑兴奋，心跳加快，呼吸急促，思维困难。“睡前2小时，让大脑慢慢平静下来。

　　解决方法：按“消气”穴

　　当你生气的时候，你可以揉脚趾上的太冲穴。它是著名的“消气穴”，位于脚背侧。和第二趾跖骨连接处的中点。从中医的角度来看，肝主怒，因此脾气暴躁、易怒的人也常被称为肝火旺盛。太冲穴是肝经上的原穴。因此，如果你对某件事感到愤怒，开始兴奋，不妨提醒自己冷静下来，坐下来按摩太冲穴，消除愤怒。即使生气后按摩这个穴位，也能起到排气机的作用，患者有神清气爽、豁然开朗的感觉。

　　按摩太冲穴位时，好取坐位，将拇指指甲剪平，将手指腹部沿脚趾和次趾缝向上移动。按压时有酸胀感。力度要柔软、持久、深。如果按压时感觉疼痛，说明患者肝经气盛，容易生气。如果患者情绪严重，好用刮穴位的方法，用牛角或勺子，让局部皮肤刮出青紫色的沙子。

　　坏习惯5。戴上胸罩睡觉。胸罩会导致胸部和背部的压迫感，使人睡眠不舒服。建议女性睡觉时好穿宽松的衣服，不要束缚胸部。

　　一份美国研究报告指出，睡觉时戴胸罩的女性可能会增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩超过12小时的人患乳腺癌的几率是戴胸罩时间较短的人的21倍；如果你甚至睡觉，这个数字会跳到113倍。研究报告指出，美国乳腺癌的发病率逐年上升，这与胸罩的普及有关。

　　研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使这里产生的毒素不易排出，并随着时间的推移而癌变。大多数胸罩都是由化学纤维制成的，化学纤维中的有毒有害物质也会对乳房造成不良刺激。长期佩戴化学纤维胸罩无疑是促进乳腺癌的重要因素。

　　因此，医生建议女性尽量少穿紧身胸罩；用棉制品胸罩代替化纤制品胸罩，尽量减少每天戴胸罩的时间。出门好戴，一回家就摘下来按摩乳房，让淋巴系统恢复正常。

　　坏习惯6。戴饰品睡觉。有些女性习惯戴首饰睡觉，容易磨损皮肤，让人感到不舒服，加速佩戴部位皮肤的老化。

　　具体解析

　　首先，有些饰品是金属的，长期磨损皮肤，会引起慢性吸收，甚至积累中毒；

　　其次，一些有夜光作用的饰物会产生激光辐射；

　　第三，佩戴饰品睡觉会阻碍身体的循环，不利于新陈代谢，这也是佩戴饰品局部皮肤容易老化的原因。

　　坏习惯7。室温过高。过高的温度会使人体新陈代谢旺盛，睡眠不稳定。此外，高温会导致室内微生物活跃，不利于健康。对于心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

　　佳室温-20℃：

　　在春天和秋天，让室温保持在20℃左右是舒服的。我们常说“像春天一样温暖”，这意味着北方春天的平均室外温度约为20℃。200多万年前，当人类次出现时，白天的平均温度低于25℃，这有利于身体释放多余的热量。同时，20℃也是好的睡眠温度。

　　当室温超过24℃时，睡眠会变浅，睡眠中的身体运动和醒来次数会增加。如果睡眠温度低于18℃，很容易醒来，不容易进入深度睡眠。因此，卧室的室温一般在20℃左右，湿度在60%左右。如果是办公室，温度好恒定在17℃，这是适合人类思考和学习的环境温度。

　　坏习惯8.蒙着头睡觉。蒙着头睡觉容易引起呼吸困难和大脑缺氧，使人经常做噩梦。

　　如果你把头蒙在床上，你几乎无法与床外的空气交换。随着呼吸，床上空气中的氧气越来越少，但二氧化碳的积累越来越多。此外，床上还有其他脏气，会影响正常呼吸。通常，空气中含有21%的氧气和0.04%的二氧化碳。如果吸入空气中的二氧化碳浓度达到2%，则会出现虚弱、头晕、头重、