什么时候是吃晚饭的好时间？晚饭少吃点，睡个好觉。

　　一日三餐是人们日常生活的保障，但你知道什么时候吃，什么时候吃吗？

晚餐的佳时间是18点左右，晚餐后4小时内不要睡觉

　　一些研究表明，晚餐应该少吃，少睡。正确的晚餐应该吃8分钟，以免感到不饿。晚餐时间好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。好不要在晚上9点以后吃任何固体食物。而且，晚餐后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的食物就可以充分消化（消化食物）。

　　晚餐补钙要注意:

　　众所周知，睡前补钙的效果很好。例如，睡前喝一杯牛奶不仅能促进睡眠（睡眠食品），还能补充钙。我们也知道虾皮中的钙含量非常丰富，所以有些人认为晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果会超过牛奶。事实上，这种观点是完全错误的。它不仅不能达到补钙的目的，而且更容易增加尿道结石的风险。

　　因为尿结石的主要成分是钙，食物中所含的钙除了被肠壁吸收外，都是从尿液中排出的。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食品含钙过多，或晚餐时间过晚，甚至睡觉前吃虾皮。当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液会全部滞留在尿路中，无法及时排出体外。这样，尿路中尿液的钙含量就会不断增加和沉积，随着时间的推移很容易形成尿结石。日本松下医院对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大多在21点后吃晚饭，25人有晚饭后睡觉的习惯。

　　佳补钙方法：

　　晚上好选择易消化吸收的钙补充剂。睡觉前1~2小时喝一杯牛奶是一个很好的选择。

　　晚餐要适量:

　　由于工作繁忙，许多人经常不定期吃饭，或早或晚，甚至许多人饿着肚子睡觉。晚餐不能吃，但主要是清淡的食物。如果晚餐油腻，多余的油（油食品）脂肪摄入会导致血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质（蛋白质食品）摄入会增加胃肠道、肝脏和肾脏的代谢负担，对肝肾疾病患者非常有害。

　　晚餐常缺主食：

　　中国传统的饮食结构以谷物为主食。然而，主食在餐桌上的地位越来越弱。

　　主食是必不可少的。事实上，没有主食你不能吃任何一顿饭。晚餐的主食可以是稀食。男性（男性食品）晚餐的主食量约为2-32（生食剂量），女性（女性食品）约为1～22左右，老年人(老年食品)好喝一些粥类食品。