你患了奥林匹克综合症吗？奥运熬夜十大抗衰老技巧

　　七大“球迷综合征”

　　1、经常疲劳，免疫力下降

　　人体经常熬夜，严重的后遗症是疲劳和精神；人体的免疫力也会下降。自然，感冒、胃肠道感染、过敏原等自律神经紊乱症状会找到你。

　　2、头痛

　　熬夜的第二天，上班或上课时经常头晕、注意力不集中，甚至头痛。长期熬夜和失眠也会对记忆造成无形的损害。

　　3、女性生物钟紊乱，月经不调

　　女性长期熬夜或失眠会改变身体原有的生物钟，导致身体生命节律紊乱。这种紊乱会导致一系列内分泌功能障碍，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，月经可能不规律，从而导致孕酮分泌失衡。

　　防守篇――拒绝伪提神食品

　　拒绝含咖啡因的饮料

　　虽然咖啡因很清爽，但它会消耗与神经和肌肉协调有关的维生素B。缺乏维生素B的人更容易疲劳，更有可能形成恶性循环。此外，晚上空腹喝含咖啡因的饮料会刺激胃肠道黏膜，引起腹痛。

　　甜食的严格控制

　　吃甜食也是熬夜的禁忌。糖虽然热量高，但在一定程度上令人兴奋，但会消耗维生素B，导致反应，容易导致肥胖。

　　拒绝吃“垃圾”食品

　　许多熬夜的人会放一些方便面、薯片和其他垃圾食品，当他们饿的时候。但这种食物不容易消化，会增加消化道的负担，多吃会导致消化不良，但也会增加血脂，不利于健康。

　　虽然许多方便面声称不是油炸的，但它们或多或少含有食用油。如果放置时间长，油会被空气氧化分解，产生有毒的醛过氧化物。吃这种油变质的方便面会给你带来意想不到的麻烦，比如头晕、头痛、发烧、呕吐、腹泻等中毒现象。

　　避免吃油腻生冷

　　为了不让肚子加班，很多人会选择一些油腻的食物；有些人会给自己一些冷饮，但油腻的食物不容易消化，容易引起充血食物，诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷食物对消化道粘膜有很强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

　　不抽烟喝酒

　　香烟中的尼古丁会收缩血管，减缓血液循环，提前报告干燥和老化，面部线条自然下垂，毛孔扩大。当体内酒精含量超标时，会引起水肿。熬夜的人体质比白天下降，吸烟和饮酒会对身体造成更大的伤害。

　　抛弃提神口服液

　　市场上有一些为熬夜者提神的口服夜，很多人认为这是法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的作用，但经常饮酒会产生依赖性；而且，这些口服液的潜在负面影响尚不清楚。因此，好远离这种口服液。

　　进攻篇――能量恢复食物搜捕行动

　　熬夜的人不能因为饮食禁忌而坐以待毙。他们有很多工作要做。他们必须有良好的身体素质来支持他们。因此，他们应该主动选择适合自己的饮食。

　　保持人体总热量

　　为了保持基本体力，一日三餐的总热量要安排好:早餐的热量一般可以占膳食总热量的15%～20%主要是易于消化和吸收的碳水化合物。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，用餐时间可安排在下午3点左右；因为你想熬夜，晚餐的热量比例相对较高，可以占膳食总热量的30%～50%，工作前一两小时吃饭为宜。

　　夜班后，许多人食欲不振，长期影响营养供应。因此，我们应该确保每天摄入足够的高质量蛋白质、无机盐和维生素。适当摄入牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其产品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和高脂肪食物。

　　注意补充维生素A

　　夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是调节视网膜感光的重要物质――紫红质合成的重要成分可以提高眼睛对昏暗光线的适应性，有利于预防工伤事故。

　　熬夜的药膳调养

　　生地炖鸭蛋:生地20克，鸭蛋1-2个，加水炖，鸡蛋煮熟后去壳，然后放入汁中炖20分钟，用冰糖调味，吃鸡蛋喝汁，一天一次或一周两到三次。适合熬夜后口干、咽干、牙龈肿痛的人。

　　猪腰炖杜仲：杜仲25克，猪腰1，水炖1小时，每天或每2至3天吃一次，具有滋养肝肾、强壮肌肉和骨骼的作用，适合熬夜后背痛、四肢无力。

　　后援篇――及时“补养”不能懈怠

　　后护理：清洁

　　晚上10:00到11:00，皮肤进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会紊乱，导致皮肤干燥、弹性差、暗沉等问题。年轻人的皮肤容易出现痤疮、痤疮、黄褐斑和黑斑。即使加班后很晚，你也应该留出一点时间来清理卫生。不要回家睡觉。好用热水烫脚，放松紧张的神经。用过化妆品或护肤品的女性，熬夜前一定要记得洗脸，以免熬夜后粉层或油渍引起痘痘。

　　超级后援：睡觉

　　睡眠绝对是熬夜者的重量级支持，对身体恢复起着决定性的作用。记得在熬夜后的第二天中午小睡或小睡一会儿。对于那些超级夜猫，在凌晨四五点睡觉，熬夜一整夜，一定会感到很累，所以睡觉时会睡得很重。但你不能睡觉，熬夜睡十几个小时甚至20个小时，这实际上对你的健康有害。

　　特别提醒

　　不规律熬夜比规律熬夜更糟糕

　　熬夜是对个人健康的慢性危害，特别是对于间歇性（不规则）晚睡的白领，频繁调整生物钟对健康的危害尤为严重。因此，一些西方劳动保护专家呼吁将夜班工人相对固定在同一群体中。

　　长期熬夜的人容易患癌症

　　因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂主要是在睡眠中进行的。熬夜会紊乱睡眠规律，影响细胞的正常分裂，导致细胞突变和癌细胞。

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