选择合适的零食，让你健康看奥运。

　　在奥运会期间，你每天都会参加小吃比赛。比赛还没有结束。恐怕你的体重已经率先打破了纪录。专家表示，如果你吃得好，你可以防止超标，并注意增加脂肪肝、心脏病和胃酸反流的风险。

　　1. 营养不足的补充﹕

　　在选择零食时，我们应该首先总结日常饮食习惯，从日常缺乏营养开始，如通常很少喝牛奶，你可以用低脂奶酪作为零食；通常没有吃水果的习惯，你可以吃一些西红柿和其他水果作为零食，以补充营养。

　　2. 正餐要「留肚」﹕

　　如果你想选择牛肉干和鸭肾作为零食，你应该在晚餐时尽早减少肉的重量，比如晚餐时的3&59871;把肉扣起来，留在奥运会上用零食代替。

　　3. 翌日做运动﹕

　　一边看奥运会，一边吃零食，一边看睡觉时，摄入更多的卡路里是无法逃脱的，终会成为你体内的脂肪，所以第二天好通过适当的锻炼，比如步行和跑步来消耗多余的卡路里。

　　看赛事怎么吃零食。

　　1. 豆片IN 薯片 OUT

　　宜食分量：1/3包，约150kcal

　　近市面上很多豆片都含有较高的膳食纤维，每次吃都能吸收5克左右的纤维，相当于两种水果的含量，容易饱腹。另外，它的升糖指数低于薯片，不会突然增加血糖，有助于稳定血糖。

　　2. 黑朱古力IN 白朱古力OUT

　　宜食分量﹕约20克，约100kcal

　　可可脂黑朱古力含有70%以上，抗氧化剂和类黄酮较多，有利于心血管健康；2010年，美国的一项研究发现，每周吃朱古力五次的人患冠心病的风险比没有朱古力习惯的人低57%，而今年5月，British Medical Journal的一项研究指出，每天吃100克黑朱古力，可降低肥胖、高胆固醇、高血压和糖尿病患者。

　　3. 焗薯片IN 炸薯片OUT

　　宜食分量：1/3包，约150kcal

　　众所周知，炸薯片是大量油炸的，脂肪含量一定很高。相反，大多数烤薯片的脂肪含量比炸薯片低30%以上。但是，在选择时，应尽量选择胆固醇低、无反式脂肪的烤薯片。

　　4. 低脂米通/米饼IN 饼乾OUT

　　宜食分量:5-6条(约口红大小)或约150kcal

　　米通不油炸，属于低糖、低盐、低脂健康小吃。它富含膳食纤维，容易饱腹。市场上也有97% fat free的米通小吃，是健康的选择，但要注意选择不含糖浆、果酱等的米通，才算健康。

　　5. 杯装粉丝 IN 杯面OUT

　　宜食分量:1杯，180kcal左右

　　杯面是很多人的爱，但一般来说，杯面至少含有300kcal热量，钠含量高，脂肪含量高。事实上，市场上也有杯装粉丝可以替代。热量低于200kcal是低脂肪的选择。只要你吃的时候不掉油包，只加半包调味料，你就会加入营地。

　　6. 低脂奶酪IN 雪糕OUT

　　宜食成分:1杯，100公斤左右

　　如果你想和奥运会一起吃甜点，你可以考虑用只有100kcal的低脂奶酪代替冰淇淋，因为低脂奶酪富含钙和乳酸菌，可以帮助肠道蠕动。适合没有喝牛奶习惯的人。晚上补充钙，但购买时尽量选择低糖产品！

　　7. 水果IN 果汁OUT

　　宜食分量：1，约80至100kcal

　　水果比果汁富含纤维，果汁不仅纤维含量低，而且含糖量高。一杯果汁可以含有几种水果的果糖含量，这很容易吸收太多的糖。即使你更喜欢果汁，建议你在自制时加入清水或梳水，以尽量减少多余的糖的摄入。

　　8. 天然果仁IN 蜜糖烤果仁OUT

　　宜食分量：一把

　　坚果富含纤维和不饱和脂肪，是健康的选择。然而，市场上出售的盐烤坚果，加盐或蜂蜜，然后油炸和烘烤，成为高钠和高饱和脂肪的坏分子。如果你更喜欢美味的坚果，建议在烤箱里烤5分钟，加一点香草和盐，味道也很美味和健康。

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