教你正确的午睡是有好处的。

近年来，德国精神病学研究所的睡眠专家发现，除了晚上，人体还需要在白天睡觉。上午9点、中午1点、下午5点有3个睡眠高峰，尤其是中午1点。也就是说，除了晚上睡觉，白天还有一个4小时的睡眠节奏。专家认为，白天的睡眠节奏往往被忙碌的工作和紧张所掩盖，或者被酒茶等神经兴奋饮料所消除。因此，有些人白天不会感到困倦。然而，一旦这种外部刺激减少，人体白天的睡眠节奏就会显现出来，然后就会感到困倦，中午自然想睡觉。如果外界的兴奋完全消失，人们的睡眠值就会进一步降低，上午和下午的两个睡眠节奏就会自然出现，这就是为什么人们要午睡，为什么老年人白天要午睡几次。

　　研究表明，午睡是正常睡眠和清醒生物节律的表现，是保持清醒的必要条件。很多人，尤其是脑力劳动者，都意识到午睡后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率远低于不午睡的国家，这与午睡可以缓解心血管系统，降低人体紧张有关。因此，有些人把午睡比作好的“健康充电”并非没有道理。

　　午睡对健康有好处，但也要注意方法。

　　首先，饭后不要睡觉。因为刚吃午饭，胃里充满了食物，消化功能处于运动状态。例如，午睡会影响胃的消化，不利于食物的吸收。从长远来看，它会导致胃病和午睡的质量。

　　第二，注意睡眠姿势。正确的姿势是放松裤带，主要躺在右侧，膝盖微弯曲，使心脏不受挤压，膝盖微弯曲，放松肌肉，方便胃肠蠕动，有助于消化。

　　第三，时间不宜过长，1小时为宜。研究认为，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，周期性循环交替，普通人睡眠80～100分钟后，浅睡眠进入深睡眠阶段。此时，大脑中枢神经系统的抑制过程加深，脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，流向脑组织的血液相对减少，体内的代谢过程逐渐减少。如果你在这个时候醒来，你会感到不舒服和更困倦，这是由于受抑制的大脑皮层尚未解除，关闭的毛细血管尚未打开，大脑暂时相对血液供应不足，导致暂时的植物神经功能障碍，这种症状消失超过10分钟，超过半小时。然而，对于普通人来说，每个人都可以根据自己的职业、劳动强度和个人差异来适当地扩展，并以午睡后良好的自我感觉为标准来决定午睡时间。然而，对于普通人来说，每个人都可以根据自己的职业、劳动强度和个人差异来适当地扩展，并以午睡后良好的自我感觉为标准来决定午睡时间。

　　后要注意的是，午睡是人体生物钟调节的结果，只需要午睡，不要强迫自己午睡，更不用说服用安眠药午睡了。

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