开学季，赶紧摆脱假期综合症

　　“暑假过后，我的孩子们无法接受。”开学后不久，许多担心孩子的父母发现他们的孩子从来没有处于状态——早上呆在床上，起床迟到；上课困倦，注意力不集中；挑剔的食物，食欲不好。。。真的是一颗“野性”的心吗？也许你的孩子患有“假期综合征”！

　　学生更容易患“假期综合症”

　　假期综合征是指假期过后的不良状态。无精打采、身心疲劳、食欲不振，严重者甚至会影响健康。假期综合征是一种身体疾病，也是一种心理疾病。由于长假多、适应能力差、自我调节能力差等原因，学生更容易出现不良状态。如何帮助孩子收心，让孩子顺利进入学习的新阶段，已经成为父母的烦恼。

　　为什么会出现“假期综合症”？根据调查，饮食不规律、久坐、缺乏锻炼是主要原因。暑假期间，学生们经常放松自己的精神，因为他们脱离了学校的正常生活，随之而来的是自由的生活。当原本规律的生活被打破时，体内的生物钟容易紊乱，导致食欲不振、营养不良、精神不振等连锁反应。现在越来越多的电子娱乐设施也对儿童造成了伤害：儿童长时间盯着电子产品的屏幕，甚至几个小时，缺乏户外运动，会导致大脑疲劳，对眼睛和身体造成损害。

　　据报道，如果学生对即将到来的学习和生活缺乏必要的心理准备，很容易导致焦虑、恐惧和其他情绪。开学后，“假期综合征”的症状也更为明显。这主要是因为假期无忧无虑的生活，与开学后紧张的学习形成鲜明对比，导致孩子对开学有心理阴影。在这种情况下，强烈的强迫和强迫孩子快速进入学习状态会加剧孩子的不良情绪。家长要以积极乐观的态度激励和引导孩子，从积极的角度给孩子信心，让孩子感受到上学的快乐，期待开学。

　　双重调整生活和饮食，迅速摆脱综合征

　　为了快速摆脱恼人的“假期综合征”，重要的是尽快调整生物钟，快速进入学生的角色。这一步在暑假的后一周开始是好的，比如早睡早起，适当地复习学业。但记住不要太多，导致孩子的叛逆心理。

　　但对于已经开学但仍在综合症中挣扎的学生，教师和家长的态度发挥了大的作用。在学期开始时，我们不能给孩子们带来太大的压力，而是鼓励学生与学生沟通，培养学习兴趣，逐步纠正暑假的坏习惯，进入学习状态。

　　除了调整生物钟外，为儿童补充足够的营养也可以帮助儿童尽快进入状态。苏珊·鲍尔曼博士，加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院和营养咨询委员会成员，曾写过如何为新生儿补充营养建议，其中提到各种大脑食物对现阶段的儿童非常有益：

　　大豆:大豆是自然界好的植物蛋白来源。大豆富含人脑所需的优质蛋白质和8种必需氨基酸，有助于增强脑血管功能。从大豆中提取的大豆蛋白制成的保健品也保留了优异的功效。此外，大豆脂肪含有85.5%

　　亚麻酸和亚油酸含量高的不饱和脂肪酸，具有降低人体胆固醇的作用，尤其有利于中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病。

　　芝麻：芝麻富含铁、钙和蛋白质。经常吃芝麻对骨骼和牙齿都很有好处。中医认为芝麻具有“补五脏、益气、强筋骨、健脑髓”的作用。现代研究发现，芝麻营养丰富，尤其是不饱和脂肪酸含量高。因此，经常食用可以为大脑提供足够的亚油酸、亚麻酸和其他分子不饱和脂肪酸，以消除血管杂质，改善大脑的功能。

　　菠萝：菠萝含有大量的维生素C和微量元素锰，热量较少，经常吃生津，清爽的效果，有些人说它是一种可以提高人们记忆的水果。菠萝通常是一些音乐家、歌手和演员喜欢的水果，因为他们必须背诵很多乐谱、歌词和台词。

　　鱼：鱼可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼含有不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无害。相反，它还可以保护脑血管，促进脑细胞活动。

　　大蒜：大脑活动的能量来源主要取决于葡萄糖。为了使葡萄糖发挥应有的作用，有足够的维生素B1。大蒜本身不含大量的维生素B1，但它可以增强维生素B1的作用，因为大蒜可以与维生素B1产生一种叫做“大蒜胺”的物质，大蒜胺的作用远强于维生素B1。因此，适量食用大蒜可以促进葡萄糖转化为大脑能量。好生吃大蒜，因为生蒜中的大蒜素不会被破坏。煮熟的大蒜会失去这些有效成分。如果大蒜太难入口，可以选择康宝莱强大的大蒜素片，它还具有调节免疫力的功能，不会留下口腔异味。

在线家庭医生（.familydoctor.com.cn）未经授权不得转载原创内容，违者必须调查。请联系020-37617238