八天长假，观光，不吃梨，6招摆脱假期疲劳

　　因此，在假期里，我们应该养成拒绝疲劳和千里之外不适的好习惯。

　　以下六点可以让你轻松拒绝疲劳:

　　1.打开窗户通风，无论是在家里还是在办公室，无论是冬天还是夏天，冬天都可以开得更小。

　　2.不吃糖、精制淀粉和脂肪，主要吃鱼、新鲜蔬菜、水果等食物。

　　3.一次吃70%饱，一天吃两三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。

　　4.每天做1~2个小时以上的有氧运动，积极休息，走路不开车，爬楼梯不坐电梯，做“低碳”家庭。

　　5.补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10、葡萄籽提取物等抗氧化剂。

　　6.不要长时间坐着，保持放松的姿势，必要时做保健和桑拿热疗。

　　通常不经常活动的人，在突然进行大量、长时间的锻炼后，很容易产生疲劳和锻炼损伤。我相信很多朋友在假期旅行或回来后很容易出现疲劳症状，身体状况良好的人会在几天内恢复。　　然而，年老体弱的儿童往往从运动疲劳发展为过度疲劳，甚至导致身体某些器官的病变，危害人体健康和危害。

　　如果运动后感到头晕、恶心、胸闷、食欲不振、明显疲劳甚至烦躁，说明身体疲劳严重，应及时恢复。

　　睡眠是消除疲劳和恢复体力的关键。每天应保证8～9小时的睡眠使身体完全放松；按摩可促进大脑皮层兴奋和抑制的转化，消失疲劳引起的神经调节紊乱，促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩主要是揉捏，交替使用按压、折扣等技术，按摩可以在睡觉前进行，条件可以进行全身按摩或足疗；温水浴刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳，温水浴温度约40℃，每次15℃～20分钟。

　　疲劳时要注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C和B1 ，应选择营养丰富、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，调节人体生理功能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。维生素B1是目前常用的药物、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草、花粉等。

　　这些恢复疲劳的方法对日常体育锻炼和搬运重物引起的疲劳也很有帮助。

　　在旅行过程中，如果登山、游泳等剧烈运动突然停止，会影响氧气补充和静脉血回流，降低血压，引起不良反应。此时，你应该做一些简单的整理运动，慢慢移动，放松，让身体恢复。不要突然躺下休息，立即喝大量的水，以免增加心脏负荷，造成危险。