心跳能告诉人的寿命？

　　人的寿命与心率密切相关。明天是“心脏病日”。专家教你如何管理你的心跳

　　一个人一生中心跳的总次数约为25亿次至30亿次。如果静息心率在60次左右，寿命可达93岁，静息心率慢，寿命延长，而静息心率大于80次的寿命会缩短。大量临床研究也证实，静息心率高的人患各种心血管疾病的风险明显增加。随着今年的“心脏病日”-9月30日的到来，由中国医师协会主办的城市健康讲堂活动在宁举行。江苏省人民医院、鼓楼医院和南京市机关医院的专家为公众举办了公开讲座。专家指出，年轻人还应注意“心跳管理”，将心率控制在理想水平。

　　名词解释：

　　心率：心脏在一分钟内跳动的次数。

　　静息心率：在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。

　　运动心率：即人体在运动时保持的心率状态。

　　管理好资产可以致富 管理好心脏可以长寿

　　1 动物心跳越慢，寿命越长。那个人呢？

　　过快过慢都不好，静息心率60次，寿命可达93岁

　　科学家们早就发现，鼠、兔等小型哺乳动物心率很快，每分钟可以达到几百次，但它们的寿命只有1～3年。相反，鲸鱼等大型哺乳动物体重大，心率慢，每分钟只有20次左右，但寿命可达30次～40年。一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命长达177年，每分钟心跳只有6次。虽然这种现象还没有完全澄清，但它向人们提出了心跳慢、寿命长的推论。

　　鼓楼医院心内科主任医师李锡明在昨天的宣传教育活动中指出，很多患者都有预防心脑血管疾病的意识，但很多人不明白，心率健康也与心脑血管疾病的预防和治疗密切相关。

　　什么是心率？专家说，每一次脉搏跳动都代表着有效的心脏跳动，每分钟心脏跳动的次数就是心率。有研究认为，正常成年人的静息心率(安静状态下的心率)在60次左右寿命长，寿命可达93岁(当然是基于排除其他疾病)。但一般来说，静息心率控制在55-70次是理想的，如果每分钟少于45次，可能有心律失常的风险。

　　体育锻炼者的心率往往较慢，但精力充沛，没有任何不适，这属于生理性心动过缓。

　　2 心跳快慢和心血管疾病有什么关系？

　　心率过快容易发生高血压，猝死的可能性更大

　　近年来，越来越多的医学研究表明，静息心率的增加会增加心血管疾病的发病率和死亡率，从而对健康造成严重危害。江苏省人民医院心血管科副主任医师钱卫冲告诉记者，心率的加快反映了体内交感神经的活跃。交感兴奋会分泌大量儿茶酚胺，如肾上腺素和去甲肾上腺素。在这些激素的作用下，心率加快、血压升高、呼吸加快等。当交感神经持续活跃，肾上腺素分泌水平持续上升时，心脏的消耗也会同时增加。

　　交感神经活动和高血压是因果关系。鼓楼医院心脏科主任医师李锡明指出，心率过快，高血压的概率较高，反过来，高血压也会对心脏功能造成损害。

　　猝死是冠心病严重的类型，交感神经过度激活与猝死密切相关。”有统计研究，每当地震和其他重大事件发生时，死于心脏病的人数就会增加。”李锡明主任说，许多年轻人的猝死给我们敲响了警钟。现在年轻人的生活和工作压力都很大。长期的交感神经兴奋会导致血压升高，所以年轻人应该更加关注心率的管理。

　　挪威研究人员在10年内测试了3万人的静息心率，发现10年前每分钟心跳不足70次的人，如果10年后心跳增加到85次，心脏病死亡的风险将翻倍；对于10年前每分钟心跳70-85次的人来说，如果心跳增加到每分钟85次以上，10年后死亡概率也会增加80%。如果静息心率下降，效果恰恰相反。10年前每分钟心跳70-85次的人，如果10年后心跳降至每分钟70次以下，患心脏病死亡的概率可降低40%。

　　3 用运动“管理”心跳，应该注意什么？

　　运动心率“170-年龄”超过运动过度，效果不好

　　如何测量静息心率？一般可以自测脉搏。早上起床前，用食指和中指按压脉搏，计算一分钟内脉搏跳动多少次，或者简单计算10秒内跳动次数，然后乘以6次。但有房颤、室性早搏等患者，可能导致脉搏和心率不一致。江苏省人民医院心血管科副主任医师钱卫冲告诉记者，现在很多老年人家里都有电子血压计，会显示心率。他们可以在早上起床前拿出来测试。

　　静息心率太快也不好。如果每分钟少于45次，则表明可能存在慢性心律失常和心脏停搏的风险，也应注意。那么，有什么方法可以保持静息心率在60次左右呢？

　　首先是运动。经常参加各种适当强度的有氧运动，锻炼心功能。鼓楼医院心脏科主任医师李锡明表示，一般来说，运动心率也很精致，一般运动心率是“170-年龄”，如50岁，运动心率控制在120次，超过运动量太大，不能达到效果。运动前要自觉舒适，无疲劳。一般运动时间不超过1小时，佳时间为30-60分钟，每周至少3次。

　　二是保持适当的体重。肥胖会增加心脏负担，加速心率。因此，肥胖者应该通过健身和调整饮食来保持适当的体重。同时，我们也应该注意戒烟和限制饮酒。