跳江南style舞步小心有害。

　　《江南风格》长4分12秒，在此期间，招牌马步出现了80多次。舞步看起来很简单，每个人都可以在视频前比较几次，而不用问教练。但严格地说，并不是每个人都适合跳舞。

　　我们分解了骑马舞的几个招牌动作，请浙江省中医院骨科副主任季卫峰给大家分析一下。

　　季卫峰博士今年35岁，和“鸟叔叔”一样大。他说，就像他这个年纪一样，他正处于骨骼硬的阶段，人体各方面的技能都处于鼎盛时期，所以这个舞鸟叔叔跳得很好，但不适合中老年人跳健身舞。

　　跳江南style是有氧运动吗？

　　韩国科研机构在解释《江南风格》的流行原因时认为，“江南风格”以3.6秒为一个周期，重复五个音节四次，而整首歌中五个音节的核心节奏重复了100多次。这种节拍几乎与慢跑半小时后的心率同步，这是令人兴奋的时刻。听到这个节拍后，人们会不自觉地摇晃身体或跳舞。”

　　3.6秒是一个周期，这意味着眼睛可能没有时间眨眼（一般来说，正常人每2秒～8秒眨眼一次)，可能会跳一次“马步”。

　　这么快的频率也可以作为健身活动吗？杭州师范大学教师、浙江大学生体育协会体操分会副秘书长李建如认为这是不可行的。

　　健身好做有氧运动，有氧运动的衡量标准是心率达到150次/分钟，运动时间持续半小时以上。所以《江南风格》只能算是一种娱乐，不能算是有氧健身操。跳起来开心没问题，但是如果想减肥锻炼，慢跑、骑自行车、游泳会更好。

　　多跳舞，延年益寿

　　你还能学骑马舞吗？不可能！在跳舞的过程中，人们处于运动状态，加速心肌收缩，增加心脏输出，加速血流，加深呼吸，是心肺系统的良好锻炼。轻快的音乐和快乐的情绪可以放松神经和肌肉的紧张，改善血液循环。迪士科、扭秧歌等舞蹈动作以腰部扭曲为轴心，带动上下肢关节，肌肉群有规律有节奏的运动，既锻炼了肢体组织，又有效预防和控制了骨质疏松、骨关节炎、肌肉萎缩等病变，还增强了内脏器官的功能，对提高生命活力有很好的效果，骑马舞确实有体育锻炼的效果。

　　招牌“马步”

　　膝盖继续受力 相当于爬山

　　动作分解：半蹲，手腕搭配。左一步，右一步，左三次，反复交换。“鸟叔叔”去了美国，小甜布兰妮，也学会了这个动作。

　　医生点评:这个动作对膝关节要求很高，因为一直半蹲着，这个动作在MV中频率高。如果按照全套动作完成，膝盖会承受很大的压力。我自己试过一次，汗流浃背。

　　如果这个动作重复太多，对关节的影响就像爬山一样。持续屈度会导致关节软骨磨损，关节周围的肌腱和韧带受损。滑膜炎患者尤其不适合这种动作。

　　热身动作

　　适合经常坐在办公室的人

　　动作分解：手叉腰，来回摆动，左右踢腿。

　　医生点评：这个动作很好。如果你大部分时间都坐着，你不妨每隔一段时间起床锻炼一次。即使你倒水，你也可以根据这个动作跳两次。如果你锻炼身体，你会感觉更有活力，工作效率更高。

　　前马步

　　类似于晨练动作

　　动作分解:伸展肌肉，挺直背部。

　　医生点评:这个动作和很多人的晨练很像，可以锻炼腿部肌肉。但这和我们平时教的一样。

　　患者的家庭运动疗法不同，不能起到治疗的作用。家庭运动疗法的每一个动作都做过临床实验，有针对性。《江南风格》是一种快乐的舞蹈，很有趣。如果你想通过《江南风格》改善退变关节的现状，效果应该不是很好。

　　招牌“挥马鞭”

　　颈椎不好好不要试

　　动作分解：手臂自然伸展，手腕旋转，从远处看，就像骑马鞭一样。

　　医生点评：鞭子有助于肩周炎，但如果颈椎不好，不要轻易尝试。因为这个动作也需要颈部一起旋转，所以它可能会刺激神经。

　　此外，这种动作对身体的协调性有很高的要求。在挥舞马鞭的同时，头部移动，膝关节移动，腰部移动，胯部关节也移动。如果身体协调不是很好，它可能会损害关节，或小关节脱位，如扭曲腰部等。