熬夜往往有很多弊端或者危及生命的危害。

熬夜有什么缺点？人体内的生物钟可以让人们遵循自然的规律：日出工作，日落休息。然而，随着现代生活节奏的加快，熬夜似乎很常见，这种打破生物钟的行为会对健康造成很大的伤害。

　　熬夜会诱发糖尿病

　　对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的风险。这是因为与其他人相比，有糖尿病家族史的人有一定的病因。如果条件合适，种子很快就会生根发芽，就像种子遇到合适的环境一样。

　　对策：如果你熬夜很长一段时间，你的精神会持续超过三个月，你必须给你的精神一个“大假期”。此外，在保持正常体重、远离紧张生活的同时，还必须养成良好的生活习惯，包括有规律的睡眠、有规律的工作、有规律的饮食、有规律的锻炼等，使身体处于有规律的状态，从而远离糖尿病。

　　诱发并加重高血压

　　研究表明，长期睡眠不足是高血压的重要致病因素。在压力大的中青年中，平均每晚睡眠不足6小时的人患高血压的几率是睡眠充足的人的两倍多。即使考虑到肥胖和糖尿病等因素，睡眠不足与高血压仍有重要联系。

　　对策：高血压患者必须注意睡眠质量，通常应尽量避免熬夜，特别是血压不稳定患者和老年高血压患者，更应避免熬夜引起的心脑血管事故等严重情况。

　　感到疲劳，免疫力下降

　　在熬夜对身体造成的各种损害中，常见的是使人经常疲劳、抑郁、免疫力下降，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病会出现。这主要是因为人们的正常生理周期在熬夜时被破坏，人体的正常“反应”系统被破坏。

　　对策：建立有规律的工作和休息时间。如果你因为工作不得不熬夜，你也应该在中间休息一段时间。此外，营养可以适当补充，维生素A可以熬夜、维生素CB族维生素、对维生素E的需求会增加，所以我们应该多吃全谷物、动物肝脏、瘦肉、豆类和新鲜水果和蔬菜。

　　记忆丧失，头痛失眠

　　人们的交感神经应该在晚上休息，在白天兴奋，以支持人们一天的工作，而熬夜的交感神经则在晚上兴奋。熬夜后的第二天，交感神经难以完全兴奋，使人们白天没有精神、头晕、记忆丧失、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等。随着时间的推移，也会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　对策：熬夜后好的保护措施是“弥补失去的睡眠”。如果你做不到，午睡也很有用。此外，多做户外运动也是摆脱熬夜后抑郁的好方法。

　　视力下降，干眼症

　　熬夜对眼睛的伤害不仅仅是“熊猫眼”。长时间过度使用眼睛会导致眼睛疼痛、干燥，甚至干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力丧失。长期熬夜引起的过度疲劳也可能诱发中心性视网膜炎，导致视力模糊、视力中心阴影、视力扭曲、变形、缩小、视力颜色变化等问题，导致视力突然下降。

　　对策：熬夜时多用眼睛。好每小时休息15分钟左右。你可以选择俯瞰和做眼保健操。熬夜时，大脑的需氧量也会增加。我们应该保持室内空气循环，并有一定的湿度。我们可以不时深呼吸。

　　皱纹，皮肤暗淡

　　一般来说，皮肤从晚上10点到第二天凌晨2点进入夜间维护状态。如果长时间熬夜，会影响内分泌，导致皮肤水分流失，容易导致皱纹、皮肤暗沉、黑眼圈加重等问题。

　　对策：晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。避免辛辣食物和酒精饮料，不要吸烟。

　　诱发癌症，加速衰老

　　医学家认为，熬夜者比正常人更容易患癌症。以胰腺癌为例，其发病率是普通人的三倍多。夜晚是体内细胞裂变的高峰期。如果睡眠不好或不好，身体很难控制细胞裂变，导致细胞癌变。医学研究还发现，人体有一种非常特殊的现象：体内的某些激素只有在进入睡眠状态后才会产生，它们不仅能促进青少年的生长发育，还能延缓中老年人的衰老。

　　对策:熬夜后心理压力过大的时候，给自己放个假，多去户外活动。每次熬夜都会对人体免疫力造成打击。所以，无论是夜生活还是做其他工作，都要适可而止，尽量少熬夜。

　　熬夜有很多缺点，但在日常生活中，现代社会面临着巨大的压力。很多时候，我们不能避免熬夜。熬夜应该吃什么补救措施？

　　1、 熬夜时吃热的东西， 即使是一碗热方便面也很好，当然，热牛奶也很好，但不要吃难以消化的食物，以免增加胃的负担，使大脑缺氧，所以我们会感到困倦，没有办法做我们想做的事。

　　2、 晚餐不能吃得太饱，

　　3、一定要注意保暖，尤其要注意保暖，防止冻住肚子。

　　4、 多喝开水，熬夜会很缺水。

　　熬夜过程中的注意事项　

　1、 当我们熬夜的时候，我们会感到很累，但不管我们有多累，好不要在中间睡觉，就像机器一样，突然打开和关闭，这对我们的健康非常有害。我们必须等到事情结束后再休息。

　　2、如果你在困倦的时候不忙，你可以喝咖啡或茶和其他刺激性饮料来提神，但要注意热饮，浓度不要太高，以免伤害胃。

　　3、 熬夜时，大脑需氧量会增加，所以要时刻深呼吸。

　　4、 忙碌之后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的补救措施

　　1. 睡前或起床后，用五到十分钟敷在脸上(可以用保湿面膜)，补充缺水皮肤。

　　2. 起床洗脸时，用冷热交替刺激面部血液循环

　　3. 涂抹保养品时，先按摩面部五分钟；

　　4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身的作用。

　　5. 做一个简单柔软的练习，锻炼肌肉和骨骼，使精神旺盛。

　　6. 早餐一定要吃饱，但不能吃凉的食物。

　　枸杞茶的做法：

　　1.材料:枸杞一小把，红枣3～4粒

　　2.做法:将枸杞和红枣直接放入大水杯中，用开水冲泡，或用锅水煮。

　　3.提醒：

　　a.如果口干舌燥很严重，或者火很大，可以加菊花1～两朵冲在一起。

　　b.冲洗时，冲洗热开水后请不要立即服用，让它尝起来再喝，效果更好。