什么样的睡眠是优质睡眠？轻松睡个好觉的十招。

随着人们越来越关注睡眠问题，许多关于睡眠的医学概念逐渐进入我们的生活，如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等。但很少有人真正知道这些概念所代表的含义。什么样的睡眠是高质量的睡眠？

如何判断睡眠质量可参考以下标准：

，入睡快，10-20分钟左右入睡；

第二，睡眠深，呼吸深，不易醒来；

第三，没有夜晚或很少夜晚，没有惊梦，醒来后很快就忘记了梦；

第四，早上起床后起床快，精神好；

第五，白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

从客观的角度来看，人们的睡眠质量也可以通过脑探测器来判断。人的睡眠是有节奏的，一般从浅睡眠期到深睡眠期，然后进入睡眠期，所以重复几个周期直到醒来。在正常人的睡眠过程中，这些时期是按比例出现的，成为正常的睡眠结构。一个睡眠周期大约是90到110分钟，正常的睡眠结构每晚大约有5个睡眠周期。睡眠障碍的人往往睡眠结构差，睡眠浅，容易醒来。这剥夺了深度睡眠的时间，减少了有效的睡眠。

如何拥有高质量的睡眠？

1、保持适度运动，放松

2、安静卧室的设计简化了睡床

3、睡前适度饮食，不利于睡眠

4、避免服用安眠药

5、卧室的温度应保持在16℃至18℃之间

6、睡眠应该在一个、舒适、安静和放松的地方进行

7、仔细选择床和床上用品，干净舒适

8、避免外部干扰(光和噪音)

9、保持卧室的空气和湿度

10、如果上述建议无效，建议保持定期睡觉的习惯。