卧床休息，活得更久？十个神奇的“3分钟”让你活到100岁。

醒来后躺在床上3分钟，生气不超过3分钟，上厕所不超过3分钟..10个神奇的“3分钟”让你活得更久 。

1、刷牙持续3分钟。

韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙”，即每天刷牙3次以上，饭后3分钟内刷牙，每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外、内、咬合等角度都要考虑。据计算，大约有80多个牙齿需要清洁，这个工作量并不小。而且一把牙刷只能同时刷到2-3颗牙齿，所以每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果你觉得刷牙的3分钟太无聊了，早上听新闻，晚上听音乐，享受刷牙。此外，好在饭后3分钟内刷牙，以避免细菌沉积在牙齿表面，防止龋齿。在其他时间使用清水、盐水或漱口水。

2、沸水后再烧3分钟。

氯化自来水与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验表明，该物质的含量与水温的变化和沸腾时间密切相关，煮沸3分钟后，其含量可降低到的饮用标准，是真正的“沸水”。烧水时，不妨采取三个步骤：先把自来水拿出来，放一会儿再烧；然后等水快开的时候打开盖子；后，水开后等3分钟熄火，可以有效挥发水中的有害物质。

3、吃热喝凉间隔3分钟。

在寒冷的冬天，亲戚朋友围坐在一起吃火锅无疑是一件大事。在此期间，如果你喝冰饮料，你会更“精力充沛”。然而，这可能会导致胃和血压之间的“强烈抗议”。吃热菜后，血管会扩张。如果多喝冰水，血管会急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人尤其危险。因此，好不要在短时间内吃温度对比强烈的食物。即使想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少对胃的刺激。

4、开水泡茶3分钟。

每个人都会喝茶，但冲泡未必得法。好先泡茶3分钟，倒水后再泡3分钟，好的水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶色香味俱佳。这是因为茶叶长时间浸泡在高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸泡，使茶叶色泽浓郁，有苦味。同时，由于水温高，茶中的芳香油会迅速挥发，单宁酸和茶碱会大量渗出，不仅降低了茶的营养价值，降低了茶的香气，而且增加了有害物质。泡茶3分钟后，茶中的咖啡因基本渗出，此时的茶，能提神醒脑。

5、滴眼药水后，按内眼角3分钟。

很多人也有同样的困惑:滴眼药水后，嘴里经常像吃药一样苦。这是因为人的五官是相通的。人的眼睛和鼻腔之间有一根鼻泪管。眼药水会从这里流入鼻腔，然后流入口腔，让咽部的舌根尝到眼药水的苦味。滴眼药水的正确姿势是：取坐姿或仰卧位，头部稍微向后，眼睛向上；用左手食指和中指轻轻拉下下眼睑，用右手拿着药瓶，将药水滴入眼睑1-2滴，然后轻轻抬起下眼睑，使药水完全分布在结膜囊中；滴药后轻轻闭上眼睛，用食指按压内眼角3分钟。这样不仅可以避免药物进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收进入血液，还可以延长药物在眼球表面的停留时间，使药物更有效。

6、醒来后卧床3分钟。

统计数据显示，近25%的中风和猝死患者早上起床，因此被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议患有高血压和心脏病的中老年人醒来后不要急于起床。他们应该在起床前闭上眼睛3分钟。身体可以保持原来的姿势，适当地移动四肢、头部和颈部，这样血压就不会波动太大。

7、愤怒不超过3分钟。

美国生理学家爱尔马发现，10分钟的愤怒不亚于3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应非常剧烈，分泌物比任何其他情绪分泌物都复杂而有毒，所以生气的人很难长寿。生气时，血压瞬间升高，身体不好的人，尤其是老年人，容易出现脑出血、心脏病和心肌梗死。因此，愤怒不应超过3分钟。即使你生气了，你也应该来得快去得快，尽快发泄，尽量保持情绪稳定。

8、上厕所不超过3分钟。

很多人上厕所的时候喜欢看书，甚至有人在装修房子的时候专门在厕所里安装书架和报架。 排便时，肠道每平方厘米承受十到几十公斤的压力。排便时阅读或吸烟往往会导致排便时间过长。如果经常发生这种情况，会导致肠粘膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。因此，上厕所的时间应控制在3分钟以内。

9、运动间隔3分钟。

很多人在运动时都有上气不接下气的经历。这个时候，他们应该休息一下。事实上，只要短短3分钟，人的肌肉就可以为下一次运动提供足够的能量补充。堪萨斯大学的科学家发现，即使是篮球、羽毛球等剧烈运动，中间三分钟的短暂休息也足够了。这样，身体就不会迅速冷却，防止抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，使肌肉得到适当的休息，可以帮助更长时间的锻炼。

10、腹式呼吸每天3分钟。

人的肺容量平均和两个足球一样大，但是很多人呼吸太短，空气无法深入肺叶下端，导致通风量少，所以大部分人一生只用肺的三分之一。 在空气新鲜的户外，每天腹式呼吸3分钟。具体方法是：首先慢慢从鼻孔吸气，在吸气过程中，胸部，腹部会慢慢鼓起，然后继续吸气，使整个肺充满空气，然后肋骨部分会抬起，胸部会扩大。这个过程通常需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒，然后开始新的呼吸。