谁偷走了你的睡眠？有效缓解失眠的七大措施

人的一生中，睡眠约占生命的三分之一，良好的睡眠是心身健康的主要标志。但是越来越多的人在不知不觉中陷入了沉重的睡眠危机。根据卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。根据中国睡眠研究会公布的一项调查，中国成年人失眠的发生率仅为38.2%。睡不好有多大危害？谁偷走了你的睡眠？怎样才能睡个好觉？

睡不好有多大危害？

失眠和睡眠不足不仅会使人失去精神，还会导致其他问题：

1、偶尔失眠会导致第二天的疲劳和动作不协调。长期失眠会导致注意力不集中和记忆障碍。

2、长期睡眠不好会导致心情不好、易怒、人际关系紧张、对生活缺乏兴趣、性欲下降，甚至出现焦虑、抑郁等精神症状。

3、睡眠不足会降低人体免疫力、抗病能力和康复能力，容易感冒，加重其他疾病或诱发心脑血管疾病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等原有疾病的发作。

谁偷走了你的睡眠

睡眠不好可能是由多种因素引起的，心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。

1、精神因素

当人的心理受到外界的刺激或干扰时，容易导致失眠。比如工作生活压力大，人际关系紧张。

2、疾病因素

心脑血管疾病、胃肠道疾病、肝肾疾病、内分泌疾病和肥胖都很容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响睡眠质量。此外，睡眠不良往往是抑郁、焦虑和其他精神疾病的症状。

3、生活习惯和环境因素

睡眠环境恶劣、睡姿不良、饮食不健康、作息习惯等也会影响睡眠质量。

七种治疗失眠的小方法

1、睡前坚持习惯性活动。睡前要做一些习惯性的活动:喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会儿音乐。

2、做好身心放松，生活压力让人紧张。白天工作、学习、生活中的很多事情可能会强烈影响你的情绪，让你晚上无法入睡。所以睡前要抛开各种杂念，放松心情，有意识地让自己的活动遵循正常的自然节奏，保持稳定的心态，对睡前不要过度使用大脑很有帮助。冥想会使大脑兴奋，难以安静。

3、睡前洗个热水脚会让你感觉更舒服，有利于保健。

4、如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，你不能在睡觉前4小时做剧烈运动。

5、保持卧室的空气循环和适宜的温度。良好的环境有助于快速入睡，温度为18-20℃，干燥天气地板应洒水。

6、不规律的生活是失眠的重要原因。要形成正常规律的生活节奏，养成按时睡觉起床的好习惯。不管你每晚睡不睡觉。你也应该按时睡觉。即使在周末，你也不能试图弥补你的睡眠。不要因为昨晚睡得少而在今晚早上“填补”床的损失。

7、晚上尽量少吃难消化、油腻或刺激性的食物，睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。