睡眠不足会变丑吗？盘点科学的睡眠时间表

生活中有很多人有通宵的习惯，晚上不睡觉，白天无精打采。一项研究表明，睡眠不足的人很容易变得丑陋和衰老。此外，睡眠不足也会影响正常工作，从长远来看会损害健康。因此，专家建议，为了确保足够的睡眠，以下是推荐科学的睡眠时间。

中医健康专家指出，人类好的睡眠时间应该是晚上10:00-早上6:00，老年人应该提前9:00-早上5:00，孩子应该在晚上8:00-早上6:00。你知道吗？专家还指出，不同的时间段对睡眠有不同的意义。以下是科学睡眠的时间表。让你的睡眠跟着它“转”。

晚上——9：00-11：00

在人体淋巴的排毒过程中，免疫系统活跃起来。你应该冷静下来，听音乐，尽量保持安静。这样，免疫系统就能顺利完成排毒工作，提高免疫力。

晚上——11：00-1：00

当肝脏开始排毒时，你应该睡着。不要熬夜。如果你这个时候不睡觉，你的肝脏会很累，必须受损。你必须注意！

夜里——1：00-3：00

是胆排毒的时候了，这个时候还要继续睡觉，这样有利于肝胆排毒。

从半夜到凌晨-4：00

这是脊柱造血的时期，一定要睡觉，千万不要熬夜啊！

凌晨——3：00-5：00

人的肺开始解毒，通常咳嗽的人此时会加重咳嗽，但不应立即服用咳嗽药，以免抑制肺积物的快速排出。

早晨——5：00-7：00

人的大肠在排毒，这是你上厕所的佳时机，如果你没有大便，说明你有不正常的地方，很需要去医院看看。

早晨——7：00-9：00

人们的小肠已经开始吸收大量的营养，在此之前，你应该吃早餐，否则，你一天的营养就会缺乏。治疗疾病的人好是6人：30前吃，养生的人可以7：30前吃。建议不习惯吃早餐的朋友养成每天吃早餐的好习惯，即使拖到9：00以后，也要吃！