睡前吃正确的食物，睡得香“黑白食物”排行榜

总是睡不着？除了情绪、环境等因素外，睡前吃的食物也是影响睡眠质量的重要因素。许多食物可以控制“睡眠时钟”，这不仅可以让你睡得更甜，还可以让你无法入睡。接下来，小编将揭示睡前食物的黑白名单。

●睡前食物-白名单

TOP 1：杏仁

大杏仁富含色氨酸和矿物质镁，可以镇静神经，缓解肌肉，帮助你提高睡眠质量。如果你想让味道更丰富，你也可以把“大杏仁+花生+葡萄干”做成混合坚果。

许多营养专家推荐美国杏仁作为夜间小吃，不仅因为它吃起来方便，有明显的饱腹感，而且因为美国杏仁中的细胞壁结构会阻碍人体对脂肪的吸收，防止你发胖。

TOP 2：全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸达到人脑，转化为复合胺。就像有人在耳边低语:“是时候睡觉了。”。

TOP3：大枣

红枣味甘，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有健脾安神的功效。每天晚上用30个枣～60g，加水适量烹饪，有助于入睡。

TOP 4：黄豆泥

大豆泥实际上是豆浆后剩下的豆渣，这是一种不能浪费的好成分，具有睡眠、减肥、解毒的多种功能。

它和豆浆一样富含植物雌激素，可以让你放松；还富含寡糖，可促进肠道益生菌生长，调节脂肪和胆固醇代谢，减少酸代谢废物沉积，帮助肠道解毒；富含矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，也是体脂燃烧的催化剂。

TOP 5：小米

在所有谷物中，小米富含色氨酸。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易产生食物和衣服的感觉，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。

TOP 6：葵花子

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静作用。晚餐后吃一些葵花籽，也能促进消化液的分泌，有利于消化停滞，帮助睡眠。

●睡前食物-黑名单

TOP 1：红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含有更多的蛋白质和脂肪，比其他食物需要更长的消化时间，使身体整晚工作。

因此，为了有深度的睡眠，晚餐好避免吃红肉。

TOP 2：冰淇淋

冰淇淋含有大量的脂肪。吃完后睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会给身体发送错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。此外，研究发现，睡前吃高糖食物很容易做噩梦。

TOP 3：意大利面

意大利面充满了碳水化合物。吃完后立即入睡很容易变成脂肪，改变血糖水平，然后延迟睡眠或晚上醒来。此外，在意大利面上添加奶酪、奶油或番茄酱也可能增加消化系统的负担，刺激胃酸。

TOP 4：巧克力

黑巧克力中的咖啡因令人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定程度的咖啡因。此外，可可碱会加速心跳。

TOP 5：汉堡和薯条

经常吃高脂食物的人不仅会增加体重，还会影响睡眠周期。

人们每天从食物中获得多少热量会影响他们的睡眠时间：喜欢高热量食物的人每天睡眠时间短（每晚睡5-6小时）；热量摄入适中的人，睡眠时间标准(每晚睡7-8小时)；素食过多、热量摄入严重不足的人，睡眠不平衡，要么很短(每晚睡不到5个小时)，要么很长(每晚睡9个小时以上)。