床上用品的颜色会影响睡眠。按摩4下有助于睡眠。

颜色会影响人们的情绪，因此它与睡眠质量有关。睡眠用具的颜色可以延长睡眠时间约2小时。

在调查了2000户家庭后，英国“客之家”网站发现，卧室里使用蓝色床上用品的人睡眠质量高，平均睡眠时间为7小时52分钟。这是因为蓝色可以平静情绪，平静精神，降低血压和心跳，从而帮助快速入睡。其次是黄色，使用黄色床上用品的平均睡眠时间为7小时40分钟。黄色作为一种暖色，能给人带来温暖的感觉，让人身心放松，从而起到助眠的作用。排名3~5的颜色是绿色(7小时36分钟)、银色(7小时33分钟)、橙色(7小时28分钟)。绿色可以营造一种安静的休息氛围；银色会让大脑产生看到月光的错觉，从而帮助睡眠；橙色可以促进消化，减少晚上醒来的机会。

此外，调查还发现，超过一半的使用蓝色床上用品的人每天起床后心情都很好。22%的使用绿色床上用品的人早起后心情愉快。

如何提高睡眠质量？

方法一

睡前两小时洗澡有助于睡眠。体温下降后，睡眠通常会到来。热水浴会增加体温，延缓大脑释放“睡眠激素”。因此，睡前两小时洗澡有益健康。

方法二

睡前拒绝以下食物:丰盛的晚餐和高脂肪的食物会延长胃内的消化时间，导致晚上无法入睡。晚餐吃得少一点，清淡一点，好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，如鱼、鸡或瘦肉；含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，加速心跳，升高血压；小酒。睡前喝一杯，早上二三点就可能醒来，然后就再也睡不着了。一些研究指出，一些有饮酒习惯的人会在床上花很多时间，但睡眠质量很差；产气食品。这种食物使肠胃充满气体，感到不舒服，无法入睡。因此，晚餐应少吃产气食品，包括：豆类、洋葱、土豆、玉米、香蕉、柑橘类水果、山梨醇饮料等。

方法三

食疗，医学证明，食疗比药物治疗更有利于睡眠。

(1)一汤匙醋，倒入一杯冷开水中饮用，可催眠入睡，睡得香甜。

(2)经常失眠的人，用莲子、龙眼、百合和米(米)煮粥，有入睡的效果。

(3)血虚失眠者可经常服用藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量食用；龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一天吃一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心切开，装入参、当归25g，蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果良好。

(5)高血压引起的失眠者，用香蕉根50g，猪瘦肉100g，一起煮，可催眠入睡。

(6)失眠患者，取香蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，可催眠入睡。

方法四

按摩有助于睡眠

步：头部按摩

头部按摩，只需按摩以下穴位，双手余指固定头部两侧。左拇指从印堂穴垂直向上移动，通过神庭穴推到上星穴，然后左右拇指，左右交替按摩。技术从慢到快，从轻到重，反复按摩约1分钟，此时按摩局部热，集中在眉毛心。

第二招：耳穴按摩

用手指从上到下按压耳廓，然后用手指逐点按压，交替按压。每个穴位按压30秒。坚持每天早、中、晚三次，每次5~6分钟，可达到清火益智、舒适、睡眠甜蜜的效果。

第三步：手部按摩

按摩中指以下的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。

第四步：足底按摩

睡前用热水洗脚，或用手从内到外搓脚心90~100次，加速血液循环，疏通经络，让人早睡。也可以在洗脚水中加入一些艾草，可以祛寒除湿。