睡8小时早逝？专家：0点到5点是睡眠的黄金时间。

近，一篇题为“每天睡8个多小时，死得更快？”的帖子在微博上疯狂转发，这让许多“嗜睡”和坚持“8小时睡眠”的人感到担忧。

医学专家表示，这一判断过于绝对，但有一定的合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。中国中青年猝死率的增加主要是由于睡眠不足。一般来说，成年人每天睡6~8小时是合适的，尤其重要的是确保5小时的生物钟睡眠。

传闻:睡够8个小时反而死得早

这篇在网站和微博上广为流传的帖子说，加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了6年时间对30岁和102岁的100万名研究对象进行了研究，发现每天睡六七个小时的人死亡率远低于睡眠时间超过8小时或少于4小时的人，其中每天睡7小时的人死亡率低，即使是只睡5小时的人，死亡率也低于睡眠8小时的人。

帖子说：研究人员解释说，这是因为睡眠太长，缩短了接触阳光的时间，体温会因为身体长时间不活跃而变得太低，从而分泌大量的褪黑素来促进睡眠，使人们在接下来的一天感到困倦。这种昏昏欲睡会阻碍晚上的深度睡眠。

很多网友对此表示“凌乱”。

个体差异，有些人需要睡很长时间，有些人前一天睡得少，第二天仍然精力充沛，所以好睡多久。

澄清：

选取样本 或存问题

睡8个小时真的会比睡7个小时的人早死吗？广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为，这一结论过于绝对。他猜测，研究人员在选择样本时，可能会包括一些睡眠疾病患者。

但周伯荣也表示，研究结果也有一定的道理。因为“一个人的激素决定了睡眠周期。他说，有些人只需要睡5个小时就能精力充沛地继续工作，这反映了他天生的基因素质。“一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人，一定比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人要好。他说，从这个意义上说，前者比后者更健康，“当然要活得长”。

专家教你睡觉

一 5小时生物钟睡眠不可或缺

“无论一个人有多精力充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周主任解释说，零到凌晨5点是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“剥夺生物钟睡眠是危险的，会对大脑、脑细胞和脑血管造成严重损害。”

周伯荣说，实验证明，从零到凌晨5点，即使他们白天睡得足够，他们患糖尿病、高血压和中风的几率也高于那些能保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。

二 平时周末睡不够可以“补睡”。

周伯荣认为成年人睡6~8小时是合适的。“如果生活有规律，平静，睡8个小时就足够了。”

“我提倡上班族在周末适当地‘睡觉’。”周伯荣说，现在大多数上班族工作繁重，压力很大。许多人没有足够的睡眠时间。适当的“睡眠补充”可以自动补充能量，对身体有益。“许多睡眠时间不足的上班族喜欢在周末锻炼。事实上，这可能不科学。”

“同样，睡够了还躺在床上也是有害的。”他特别提醒宅男宅女。

三 6岁前每天睡12小时

“值得注意的是，中国儿童的睡眠时间过早被剥夺。周伯荣无忧无虑地说，大多数中国孩子睡眠时间不够，因为他们过早地“被摧毁”。他认为6岁以前的孩子好睡12个小时，7~11岁的孩子每天睡10个小时，12~16岁的孩子每天睡9个小时。“孩子在16岁之前睡够了，以后的成长就好办了。”

他还提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多轻中度运动，如快走、慢跑等。