不正确的走路姿势让腿变丑，揭秘走路三大常见错误

步行似乎是上简单的健身运动，每个正常人每天都会走路。但是你真的会“走路”吗？也许你从小就习惯的走路方式不正确，甚至会伤害你。“大多数走路的人都不知道他们的行走效率低下，这相当于变相折磨自己。英国剑桥健身专家肯·马特逊说：“例如，许多人摇摇晃晃地走着。有些人喜欢大甩手。虽然这些似乎都是小事，但随着时间的推移，它们可能会让你遭受走路的暗伤。”

总结了人们走路时可能犯的三个错误，并建议人们逐一纠正这些坏习惯。

错误1：姿势不好

竞走教练波尼·斯坦指出：“许多走路的人受伤的原因很简单，因为他们走得不够直。”人们走路时容易犯的姿势错误有两种：低头或抬头过高，导致身体向后倾斜。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，背部下部的肌肉压力过大，从而导致拉伤和疼痛。

纠正方法：不要向上或向下看，看前面，脖子和身体保持直线。多注意自己的身体姿势，及时纠正错误的动作。

错误二，身体太松弛

甩手太大，脚步太大，踩在地上跺脚，这些都是走路时身体松弛的常见现象。违反常规行走的人不仅会影响速度，还会引起胫骨炎症和疼痛。

纠正方法:保持手臂靠近身体，摆臂太大会浪费太多能量。理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘靠近身体，向前和向后摆动。同时，脚的步幅要统一，保持正常距离，步幅过大或过小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单。伸直一条腿，脚跟靠近地面，但不着地，然后向前倾。此时，前脚跟着陆的位置是您正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重的踏步只会浪费本该向前的能量。

错误三，线路重复

每个人都知道锻炼越有趣越好，但专家指出，许多人懒得计划路线。”许多步行者不想计划路线来保持步行的乐趣，他们总是走同样的路，然后感到无聊。”

纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔尝试爬山。步行时尽量改变速度，如以30秒的速度行走，然后放松90秒；或者走更长的距离可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行多只能增加5%。此外，你应该偶尔休息一两天，以避免过度劳累。

走路姿势不正确让腿变丑

一、踢着走

有些人似乎害怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，所以他们养成了踢的习惯。当你踢的时候，你的身体向前倾。当你走路时，只有你的脚趾踢到地上，然后你的膝盖弯曲，你的脚跟抬起。因此，走路时腰部很少用力。如果你有踢的习惯，好小心，以免使整条腿变粗。

二、压脚走

类似于踢，但这种压脚的方式是双脚着地很长时间。当你离开时，你的体重会压在脚趾上，然后抬起来。如果持续很长时间，会导致腿部肌肉越来越发达，会有令人讨厌的萝卜腿。

三、内八字或外八字走

很多日本女性都是内八字走法。但是这种内八字走法会长时间变成o型腿。如果你有外八字走法的习惯，请注意外八字走法会让膝盖向外，腿型会变丑，也会导致o型腿。

四、踮起脚尖踮起脚尖走路

事实上，初的目的是让步伐更加美妙。因为在脚趾上用力过大，膝盖会因为脚趾用力过大而在腿上用力过大，很容易长出萝卜腿。

以上四种走路姿势的人不知道你有没有？

虽然走路从小就学会了，很多人长大后都定型了，但只要你坚持下去，你就能走出正确的姿势。