睡前看小说抽烟10件小事让睡眠变差。

近总结了10个意想不到的扰眠因素，帮助你找出扰乱睡眠的来源。

晚餐吃得太晚了。假如你的饮食一直很规律，但突然发生了很大的变化，比如晚餐时间推迟了几个小时，就有可能对睡眠产生负面影响。

使用薄荷牙膏。睡觉前刷牙是个好习惯，但如果你使用薄荷牙膏，你可能很难入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，使人更清醒。试着用水果牙膏。

睡觉前读小说。睡觉前读书有助于睡眠，但如果是一本令人兴奋、兴奋或需要大脑的书来降低睡眠质量，你可以尝试阅读体育、娱乐等休闲书籍。

睡前吸烟。烟草中的尼古丁可以刺激神经和大脑。如果不能戒烟，至少睡前不要吸烟，以免影响睡眠。

用冷水洗脸。用冷水洗脸会刺激人体释放能量，保持清醒。建议晚上用温水洗脸。

手机在卧室里充电。即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律的影响大。建议晚上把手机放在客厅充电。

床太暖和了。体温升高会扰乱睡眠。卧室温度应保持在20℃~23℃，床温应保持在32℃~34℃。

使用柠檬洗衣剂。柠檬和其他柑橘类水果的气味会刺激精神，提高身体的能量水平，这对睡眠有害。因此，睡觉前应避免喝柠檬饮料，不要用柠檬洗涤剂清洗床单。

睡前吃药。维生素B6、维生素B12和一些类固醇药物会影响睡眠，建议咨询医生是否可以在早上服用。

爱看电视。看电视太晚会让人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。