抓住睡眠的四个阶段，这些小贴士会让你睡个好觉。

通常，人们习惯于认为成年人每天应该睡8个小时，但实际上个体差异很大。有些人可能睡得足够4～6小时可以满足生理需求，约10%的健康人属于这种情况。15%的人睡眠超过8小时或更多，总人口的平均睡眠时间约为7.5小时。

有些人睡眠时间不长，但当他们醒来时，他们感到舒适和满意。虽然其他人的睡眠时间不短，但他们要么做梦，要么容易醒来。睡了一夜后，他们总是觉得自己没有醒来，而且很困。因此，在判断一个人的睡眠质量时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。

睡眠分期和节奏

睡眠分为5期，每晚8小时睡眠，每90分钟左右每个睡眠周期一次。前四期是非快速眼动睡眠（NREM）或者说慢波睡眠（SWS），后一期是快速眼动睡眠（REM）。

SWS从朦胧入睡开始，然后睡眠逐渐加深，一直到整个睡眠过程。脑电图呈慢波，眼睛不活动，因此被称为非快速眼动睡眠。根据睡眠时的脑电图模式，本期分为四个阶段。

入睡期:是清醒与睡眠的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10%。

浅睡期:这一期容易醒来，难以入睡的人经常自己醒来，约占整个睡眠期的50%。

中睡期:这一期意识消失，不易觉醒，每个睡眠周期持续1小时左右。

深度睡眠:这个时期睡眠很深，很难醒来，每个睡眠周期持续30分钟左右，然后进入快速眼动睡眠。

在整个睡眠周期中，SWS和REM有规律地交替出现，两种不同的同时相睡眠每次出现一个睡眠周期。每个周期持续70次～入睡后90分钟，必须经过SWS阶段才能进入REM。

睡眠时间是多少？

有些人认为每天睡8个小时，事实上，睡眠时间因人而异。有人要睡8～9个小时，精力充沛，但有些人只需要睡5个～六个小时就够了。据说拿破仑每晚只睡3个小时，而德国诗人歌德有时连续睡24个小时。有人建议，如果少睡几个小时，第二天就要睡几个小时才能恢复精力。也有人说连续几天不睡觉，只要整夜睡觉，就可以弥补几天的少睡时间，这是不科学的。

为你的睡眠提醒几个醒醒

卧室环境要干净安静

室内应清洁卫生，空气循环，室温适宜，周围安静。床上用品应合适，床上用品应柔软舒适，经常干燥，经常拆卸和清洗。选择枕头的高度，一般成人枕头的高度为5-8厘米，枕芯选择透气性大、流动性好的荞麦皮，谷壳更理想。

情绪要平稳

避免担心和愤怒，要安静和稳定。睡觉前不要看书、电影、电视，比如惊险侦探。

睡前不饮食

睡觉吃饭会增加胃肠道负担，也会使人膨胀和抑郁，这不仅会影响睡眠，还会导致肥胖。此外，晚上避免使用浓茶、咖啡和葡萄酒。睡觉前喝一杯热牛奶或听音乐可以帮助身体放松，容易入睡。

睡前一盆汤

这盆汤是指睡觉前用热水浸泡脚。它能引血下行，稳定心灵。

睡中不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入大量二氧化碳和身体蒸发的有害物质，不利于身体健康。

科学的睡眠姿势

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，手容易搭胸，多做噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸和心跳。右侧卧位科学，心脏不受压迫，呼吸顺畅，有利于胃排空。

不要在灯光下睡觉

虽然人们睡觉时闭上眼睛，但光线仍然需要被人体感知。