把晚餐分成两餐，把熬夜的危害降到低

早睡对健康有很大的好处，但有时很多人需要加班，照顾孩子，不得不晚睡，如何尽量减少熬夜的伤害？睡眠的关键是睡眠后3小时。如果你能在这个阶段睡觉，它会增强人类的新陈代谢，其效果不亚于睡眠“美容睡眠”。如果你必须熬夜，提前做好以下准备。

晚上伸展腰部。17~19点是体温容易上升的时间。适当的运动可以扩大睡眠时的体温差，帮助快速入睡。如果你还在加班，不妨伸展腰部：坐着或站着，双手交叉，双臂伸直，大限度地伸展头部，抬起头部，深呼吸，重复几次，时间为5~10分钟。

晚餐分为两餐。晚上吃会影响生长激素的分泌。未消化的食物会刺激胃的工作，降低睡眠质量。因此，睡觉前3小时尽量吃晚饭。但是，如果你需要熬夜，你可以分为两顿饭。首先，在正常的晚餐时间吃一顿简单的饭。如果你深夜饿了，少吃点。这可以减少胃里的食物残留。

不要提前打瞌睡。在加班或回家的路上，即使你累了，也不要打瞌睡，否则你的身体会提前释放睡眠物质色氨酸，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。

下班后多走一段路。如果你的大脑充满了工作，你的大脑就不会放松。下班后走一段路可以让大脑从工作模式转向休息模式，帮助睡眠。步行时注意呼吸节奏，每四步呼吸一次。

不要一心二用。很多人回家后会边看电视边吃饭，或者边听音乐边上网。同时做两件事会增加对大脑的刺激，让大脑兴奋，影响睡眠。不要分心，一个一个来。

肩上敷一条热毛巾。想要快速入睡，可以在睡前半小时洗澡10分钟，水温在38℃～40℃可促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没有时间，可以在肩膀上敷一条热毛巾，或者用热水冲洗脖子，这样可以促进血液循环，缓解疲劳。

睡觉后，先把它抱成一个小组。改善外周动脉血流有助于缓解疲劳，促进入睡。关灯睡觉后，你不妨把膝盖放在一起，双手握住膝盖，尽量把大腿压到胸部，保持这个姿势一会儿，然后恢复，重复几次。