孕期怎么让体重降下去

孕期主要还是通过合理饮食、适当运动来减轻体重，一定不要自行服用减肥药物来减轻体重，并且一定要了解孕期体重增长规律，孕前体重正常的孕妇整个孕期增长25斤左右，早孕期一般不增加体重，孕三个月以后一个月增加大概三斤，孕妈妈们一定要适度控制体重，合理安排饮食和运动。

1、合理饮食：为了孕妈妈和宝宝的健康，整个孕期都要注意饮食均衡、营养全面。选择低卡路里的食物和补充必要的蛋白质类的食物，油脂摄入宜少。主食可选择玉米、糙米、荞麦面等粗粮与米面1：1混合，能量占全天总能量的50%，配合优质蛋白食物如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、牛奶等，以及富含维生素的绿叶蔬菜和水果，水果宜选择含糖量和生糖指数低的，比如苹果等，水果好在两餐之间吃，全天总量不超过200g。同时还需要补充一定的叶酸和维生素，可促进胎儿的生长发育。

2、适当运动：孕期也应当适当锻炼，做一些有氧运动，以自己不觉得累为宜，可以选择散步、孕妇操或者在专业老师的指导下做瑜伽等。

3、良好习惯：怀孕后也要养成良好习惯，不要养成久坐不动及久躺不动，尤其是饭后不要坐着或者躺着，应当适量的活动，对孕妈妈及胎儿健康都有利。