腰椎手术三个月后该怎样锻炼

腰椎手术三个月后如何锻炼，需要根据患者的恢复情况以及手术方式进行选择。腰椎手术三个月后，一般进入到功能恢复期，患者可通过五点支撑式、飞燕式、快走、慢跑等运动方法，促进腰椎的恢复。

1、五点式支撑：患者仰卧于床或平垫上，屈膝屈髋并将双足平置于床或平垫上，以双足、双肘后部、头枕部及上背部5个点作为支撑点，双脚向下用力踩，抬高骨盆及腰背部使其抬离床面或者平垫。同时收紧腹部和臀部，使身体和大腿保持一条直线，也就是抬高臀部，维持3-5s钟的时间，然后放松5-10s的时间。应循序渐进，量力而行，每天可以做60-90个，分2-3次完成；

2、飞燕式：患者俯卧于床或平板上，用力挺胸抬头、双手向后伸直、双腿向后向上伸直，使头、肩、胸、四肢离开床面，一般每次可持续3-5分钟，飞燕式对竖脊肌有较好的锻炼作用；

3、其他：如快走、慢跑，每天进行10-20分钟便可，快走和慢跑对全身的肌肉，都存在较好的锻炼作用。

具体的锻炼方式还需要根据患者的情况进行选择。如果患者进行腰椎的微创手术，如孔镜椎间盘摘除术，则手术3个月后通常可以进行正常的运动锻炼。但如果进行腰椎的融合性手术，则全身运动锻炼方式要根据3个月复查的情况而定。若患者在锻炼过程中出现腰部剧烈疼痛等不适症状，应及时停止锻炼，并尽快就诊处理。