主食减肥食谱 加点料就消脂减肥

我认为很多减肥朋友，经常有这样的观点，主食是他们肥胖的罪魁祸首，尤其是米饭，吃会让一个人胖死，事实上，这种观点是非常不正确的，从长远来看，这种方法也非常不可取，主食摄入不仅能提供热量，还能产生饱腹感，减少食物摄入。看看小编推荐的主食减肥方法，只要你在米饭里加点料，想减肥吗？没问题。

粗糙的原料做米饭

黑米、紫米和糙米富含膳食纤维，是延缓消化速度的好选择。如果你认为它们尝起来很刺激，你可以在烹饪前浸泡，或者用高压锅煮半软，然后和米饭混合。在减肥过程中，你可以用它来代替白米作为主食。

玉米

是和本科植物玉米的种子。目前全国各地都有种植，有的地区以此为主食。玉米是粗粮中好的保健品，食用玉米对人体健康相当有益。一块新鲜的小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。因为玉米含有更多的脂肪，所以玉米在储存过程中容易酸败变质。玉米应该是新鲜的。玉米纤维素含量高，刺激胃肠蠕动。

燕麦

它是中国的燕麦，俗称油麦和玉麦。它是一种低糖、高营养、高能量的食物。燕麦经过精细加工制成，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为一种流行的健康食品。标准（100克）燕麦卡路里为367卡路里。燕麦能有效降低人体胆固醇。

薏米

将植物薏苡仁成熟种仁晒干，去除外壳、黄褐色种皮及杂质，收集种仁。薏米具有易消化吸收的特点，无论用于滋补还是药用，效果都非常缓和。薏米357卡路里标准(100克)。因薏米营养价值高，被誉为禾本科植物之王和生命健康之禾。同时，用薏米煮浓汤，加蜂蜜也是明星喜欢的美白去水肿食品。

通心粉

意大利面，又称意大利面，是国外常见的面制品之一。一般来说，淀粉丰富的食物是通过粉碎、胶化、加味、挤压和干燥制成的。标准（100克）热量约为350卡路里。

7种主食增强饱满感 更消脂减肥

红薯

红薯又称红薯和红薯。除了食用，还可以做糖和酿酒。一个小红薯(130克，117克) 红薯富含糖、纤维素和多种维生素营养素。它含有赖氨酸，远高于大米和白面。它还富含胡萝卜素。

土豆

土豆淀粉含量高，口感脆或粉末，蔬菜兼用，学名土豆，与大米、小麦、玉米、高梁一起被称为五大作物。一个小土豆（130克，122克）热量约为93卡路里。土豆含有大量的淀粉和蛋白质，B维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

豆浆

豆浆是用水浸泡后磨碎、过滤和煮沸的大豆。豆浆营养丰富，易于消化和吸收。一杯豆浆（250克）热量为35卡路里。与豆浆相比，无糖豆浆的热量较低。这是减肥时早餐或更换饮料的佳食物。豆浆营养丰富。多喝豆浆可以预防阿尔茨海默病，增强抗病能力，预防癌症和癌症。

二、饭里加点东西

在米饭里加点豆子

红豆、豌豆、大豆等豆类不仅富含矿物质和微量元素，还富含膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，增强饱腹感。由于人体对豆类的消化速度远低于米饭和米粥，大米和豆子1:1配合后，米饭和米粥的饱腹感会明显增加。

在米饭里加点胶

燕麦、大麦等主食含有胶体物质，属于可溶性膳食纤维，不仅能提高食物的粘度，而且能延缓人体的消化速度。在烹饪、粥时，你可以适当地放一些燕麦，也可以添加海藻、皂荚和其他胶体原料。

在米饭里加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖可以增加米饭的体积，含有大量的水也可以稀释热量，延缓胃排空时间，所以米饭不妨添加一些蘑菇、竹笋、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜一起吃，不仅可以使米饭味道更美味，而且可以使减肥效果更明显。

改变过去吃主食的观点，只要主食吃正确，不仅不会让你发胖，还能帮助你减肥，短时间不吃主食，可能会让你减肥，但从长远来看，不仅会影响你的健康，还会停止你的减肥过程，甚至严重反弹，所以，女孩想减肥，不能仅仅依靠自己的知识来指导减肥计划，遵循科学的减肥方法，为了获得预期的减肥效果。