一周减肥食谱 小编教你逃脱减肥致命伤

今天小边推荐下周的减肥食谱，每个食谱都含有不同种类的食物，以确保各种营养物质的摄入。一周的快速减肥饮食安排，辅以谷物粗粮、蔬菜、水果等低脂食物，以及美味的食物可以满足食欲。

周一消水肿

早餐：薏米粥一碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水)

午餐：一份黄花菜+米饭半碗

晚餐：一碗蔬菜汤+米饭1小碗+枸杞30克(泡水)

今天的食谱主要使用枸杞水来消除水肿，更适合周一食用。因为在周末，人们不可避免地会吃喝，或熬夜，很容易导致体内水分滞留，导致水肿问题。这个食谱有助于解决水肿问题，使减肥计划更顺利。

周二排毒消脂

早餐：一碗燕麦片+低脂酸奶1杯

午餐：玉米粥1小碗+一碗番茄牛肉饭

下午茶：5片草莓

晚餐：半碗花椰菜肉片+白菜汤1碗+米饭半碗

今天吃的燕麦片和玉米粥是高纤维、饱腹感和低热量的饮食，而花椰菜和西红柿可以加速胃肠蠕动，帮助去除体内毒素。

周三健康瘦身餐

早餐：一杯咖啡+苹果1个

午餐：一小碗米饭+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗

晚餐：一份鸡肉+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份

星期三是一个非常重要的日子。经过前两天的疲劳，我们不得不面对未来几天的工作和生活挑战，所以我们不仅要吃得好，还要避免发胖。鸡肉非常适合减肥MM与猪肉、羊肉等肉类相比，食用具有低脂低热的特点，肉质更清爽、香嫩。

周四营养均衡

早餐：一份鲜奶酪+荷包蛋1个+火腿2片+一杯无糖番茄汁

午餐：炖牛肚一碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

晚餐：一个烤鸡翅+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

这可以说是一周中好的一天，里面有各种各样的肉。但别担心，营养学家有自己的科学基础，这个食谱可以解决你MM吃肉的欲望不会导致肥胖。

周五暖胃瘦身

早餐：一碗黑米核桃粥+芹菜拌百合一份+枸杞30克(泡水)

午餐：海带一份+米饭半碗+花草茶1杯

晚餐：参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯

这一天的食谱侧重于调节胃的健康。清肠解毒几天后，胃需要滋养。其中，参具有补中益气的作用，对恢复肤色、保健有明显作用。在花草茶的配合下，能充分发挥减肥消脂的作用，使体重持续下降。

周末轻松减肥

早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗

午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个

晚餐:三文鱼一份+蒸蔬菜1份

零食：任何水果

经过前五天的工作，我相信OL大家都想在家好好休息，不想花那么多时间做什么菜。这份餐单是好的选择，既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，满足吃零食的小愿望！

即使你想快速减肥，你也应该注意日常饮食，合理安排你想吃的食物，控制你每天摄入的总热量。无论你选择每天吃什么，总热量都不能超过标准，以达到一周内快速减肥而不伤害身体的目的。以上餐单可参考，并可适当添加杏仁等坚果作为零食。

此外，小编总结了10点减肥过程中的致命伤害。如果你想在减肥成功后不反弹，你必须记住以下10点。

九点以后请停止进食！

如果中午吃得太多，五点以后尽量少吃，九点以后不要再吃了。睡前六小时吃任何食物都会导致能量无法消耗和滞留，从而囤积成脂肪。

2.控制进食速度可以控制你的进食量

除了吃得慢，大脑更容易得到你已经饱了的信息，吃得慢更有助于满足爱吃的人的口味。事实上，如果不是调味品，你根本不会吃那么多东西。所以如果你真的喜欢它，放慢速度可以让你更深入地品尝食物的味道。

3.看到自己喜欢的东西，先吃点别的东西垫底

黑胡椒牛柳、炖排骨、煮牛肉，你听到的唾液滴下来了吗？如果你喜欢它们，你就不必戒烟，也不要在你饿的时候享受它们。先吃一点蔬菜来缓解饥饿，当你觉得你的饥饿感不那么强烈，然后吃你喜欢的美味，你会发现味道不变，但你不再狼吞虎咽。

4.肉和淀粉请分开吃

肉的消化时间约为5小时，而淀粉和蔬菜的消化时间相对较短。同时，吃它们会让你感觉更好。但对于你的消化系统来说，这样吃会让它们负担太重。不能完全消化食物会导致骄傲的肉的积累。

5.记息日记得清肠

每周每天，你吃的东西总会在你体内留下一些毒素，尤其是肉。因此，每周清理肠胃是非常重要的。它不仅可以帮助身体减轻负担，还可以大大改善小肚子等难以减少的地方。如果你能配合一些瘦腹的动作，你很快就能摆脱这种难以减少的肉。

6.减肥药！请不要碰它！

许多减肥药可以抑制食物，加速新陈代谢。减肥药严重的问题会导致你的内分泌紊乱和心脏负担。对女孩的伤害更大，停药后体重会反弹，比饮食更伤害身体。

7.糖请适可停止

人体需要糖来保持快乐和精力充沛。你每天需要的糖实际上都在你吃的饭里。如果你真的每天都喜欢甜食，你应该注意甜食不仅会导致衰老，还会让你发胖。过量的糖甚至比脂肪还要糟糕。

8.碳水化合物可以吃但不要吃太多

正常食用碳水化合物并不重要，可以控制早、中、晚的量。

以低热量食品为主

事实上，有很多低热量的食物，不仅可以吃饱，可以煮美味，而且不会让你发胖。家里的食物会比外国食物低，油炸食品的热量惊人，可以吃但尽量少吃。

水，不能断

水是好的解毒食品，可以帮助肾脏代谢体内多余的毒素，使身体更轻。需要注意的是，如果你第二天不想醒来，你应该控制9点以后的饮用水量。