高蛋白低热量 瘦身首选燕麦减肥食谱

燕麦片的营养价值

燕麦和普通小麦完全不同。小麦主要用于制作面粉，加工过程中有营养的部分已经处理掉。燕麦片是由燕麦制成的，外部有营养的部分没有经过加工，保留了原始的天然营养。燕麦的营养价值高，如小麦、大米、玉米等。燕麦富含维生素B1、B2、E、氨基酸含量也很高，是人体必需的营养物质，如叶酸和水溶性膳食纤维。

燕麦片的减肥原理

为什么吃燕麦片可以减肥？因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境很冷。燕麦片具有高蛋白、低热量的特点；同时，燕麦片富含可溶性和不溶性粗纤维，能吸收体内大量胆固醇并排出体外。而且由于燕麦片中的高粘度可溶性纤维，可以减缓胃的消化时间，让人感到饱腹。所以很多人吃了燕麦片后会觉得长时间不饿，和以前吃的完全不一样。少吃脂肪，身体自然会减肥。

首先，你需要买燕麦片。你可以选择散装燕麦片。回家后，你需要做饭才能吃。或者买加工过的即食燕麦片。著名品牌有：西麦、桂格早麦。

吃燕麦片的方法有很多。下面的小编将介绍一些简单但有效的燕麦片减肥食谱

招，冬海皇粥-传统风味，新口味

材料(1人):燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯) 、少许胡椒，少许芝麻油。

做法：

1. 烹饪前一天，将冬瓜去皮、肉切成瓜蓉；虾、海参洗净，海参切丁，姜去皮切丝，葱根切花，放入冰箱冷藏。

2. 将水和桂格燕麦片加入锅中，大火煮沸后，转中火煮沸。

3. 将准备好的食材放入2中，用勺子轻轻搅拌，煮5分钟左右，使粥糊状，加入调料、葱花、芝麻油。

第二招，银耳橙瓣粥-低热量甜点，滋养夏季

材料(1人):燕麦片25克，水发银耳35克，糖水橙瓣60克 、水350克 、白糖25克

做法：

1. 煮前一天用清水煮银耳。

2. 将水、燕麦片、熟银耳和白糖加入锅中，大火煮沸后，转中火煮沸。

3. 煮3分钟左右粥就糊了，后加入糖水橘瓣煮半分钟左右。

第三招，草莓牛奶燕麦粥——香滑清爽，美味可口

材料(1人分):燕麦片25克，牛奶100克，水150克，草莓4粒。

做法：

1. 将水、燕麦片加入锅中，大火煮沸后，转中火煮沸后盛开。

2.将冷牛奶倒入装有燕麦粥的碗中，搅拌一下，放入草莓。

3. 如果你喜欢燕麦甜点，可以加一点蜂蜜。

第四步，牛奶燕麦饮料 经典搭配，营养更完整

材料(1人):燕麦片20克，牛奶100克，水120克，鸡蛋1个。

注意事项

燕麦片需要长期食用才能减肥。如果配合适量的有氧运动，不仅能增强减肥效果，还能有益健康。

许多人希望有一种减肥方法可以在很短的时间内减肥，但除非大量服用减肥药，否则这是不可能的。因为任何减肥方法都需要一个循序渐进的过程，只有坚持到底才能达到减肥的目的。如果半途而废，之前的努力就白费了，很快就会变胖。燕麦片减肥也是如此。虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但需要很长时间才能看到。据饮食专家介绍，每天吃燕麦大约需要30天才能看到轻微的减肥效果。如果你想看到明显的减肥效果，你需要坚持大约3个月到半年，当然，这段时间是在正常的饮食和锻炼。