巧选食物+良好饮食习惯 月减10斤非难事

减肥期间重要的是饮食。我们如何才能达到快速减肥的目的？事实上，很多人在减肥期间都非常注意饮食，但体重变化并不明显。在这个阶段，我们应该注意饮食习惯是否有问题。让我们告诉你该怎么做。此外，我们还介绍了几种减肥饮食，以帮助您严格控制食物的热量。

在选择饮食减肥方法时，你有没有养成以下饮食习惯？这可以帮助你减肥！

1.吃饭前喝一碗汤

饭后不要喝汤，这会扩大胃，无意识地吃更多，所以好养成饭前喝汤的习惯，这样你就可以垫底，不要看到你喜欢吃的食物暴饮暴食，养成这个好习惯，很快就会达到理想的身材。

吃得越粗糙越好

养成吃粗粮的习惯，比如吃面包，一定要吃全麦。用糙米、全麦制品等粗糙食品代替精致的白米，不仅能吃得更有营养，还能预防便秘、结直肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也有很多好处。

3.味道要清淡，少加调料

减肥同胞必须注意，调味料也有热量，不要添加太多，否则减肥食物会意外成为脂肪的罪魁祸首，如果你是一个重口味，实际上可以选择富含洋葱、大蒜、姜、大蒜、胡椒等天然辛辣食物，可以使食物味道更重，适合保健。

4.选择吃更麻烦的食物

食物越麻烦，你吃的时间就越长。这样，你就可以提前感到饱腹感，这样你就不会因为吃得太多而长胖。

5.吃完饭后立即刷牙或漱口

吃完饭马上刷牙漱口，既能让口腔更保健，又能让口腔清新，不容易随时想吃。你可以在办公室准备一套刷牙用品。不仅能保持个人形象，还能减肥。这不是一举两得吗？赶紧试试！

以下10种食物有利于减肥，多吃，月瘦10斤的梦想指日可待！

花生酱 花生酱的脂肪和热量很高吗？事实上，布莱根妇女医院的研究表明，吃花生酱的人比那些遵循严格低脂饮食规则的人更有可能减肥和保持苗条。普渡大学的研究表明，花生酱会让人感到饱。

全麦面包 你可能认为面包里不全是碳水化合物吗？事实上，含有纤维素、矿物质和维生素的高质量面包的血糖生成指数很低，这意味着它不会导致血糖升高和体重增加。如果你正在减肥，你应该选择标有全麦字样的面包。但为了避免小麦粉样的词，小麦粉中的纤维含量不如全麦高。

果汁冰糕 虽然你在节食，但你不必完全拒绝餐后甜点。与冰淇淋不同，果汁冰淇淋不含脂肪，但它仍然有奶油的味道。

坚果 坚果可能富含脂肪，但它含有良好的脂肪。坚果也含有大量的纤维。所以你不妨吃杏仁、花生或腰果，但避免薯片和饼干。

鸡蛋 关于鸡蛋的讨论已经有很多年了该吃还是不该吃？然而，研究发现，早上吃鸡蛋对你有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，可以让你的饱腹感持续更长时间。

红肉 你不必为了节食而避免红肉。瘦牛排中的饱和脂肪类似于鸡肉。

咖啡 咖啡可以增加血压和心率，咖啡可能不是心脏病患者的好选择。然而，研究表明，咖啡可以加速新陈代谢，抑制食欲。然而，喝含糖软饮料或在你的咖啡中加入大量的糖和奶油咖啡的积极作用。

泡泡糖 泡泡糖可能会粘在你的牙齿上，破坏你的牙齿，但罗得岛大学的一位营养教授认为，嚼泡泡糖可以抑制食欲，刺激新陈代谢。该研究的早期结论报告了这一假设。凯思林负责这项研究·梅兰森说，研究发现，食欲不振的人在吃泡泡糖后往往食欲不振，新陈代谢更快。

椰子 虽然椰子含有饱和脂肪和椰子油，但它可以增加你的新陈代谢，帮助你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平，但也会减少消化不良的症状。

奶酪 因为它的钙，奶酪对减肥很重要。研究表明，肥胖的成年人吃富含乳制品的日常饮食比不吃乳制品的人减肥快得多。不好的一面是奶酪含有高脂肪和盐。

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