巧吃2款减肥晚餐 美味速效瘦身

晚餐减肥小贴士

油腻过甜是禁忌

经常吃更多的油菜可能会导致脂肪代谢异常，随着时间的推移，它可能会导致动脉粥样硬化和冠心病。过量摄入高蛋白成分的食物也会增加胃肠道、肝脏和肾脏的代谢负担。同时，血糖水平也会处于较高水平。多余的能量被身体储存，这将导致高脂血症、糖尿病和肥胖。因此，晚餐不要经常吃太油腻和糖太多的菜。

提倡多素少肉

晚餐多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素和其他营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质食物进入人体后不能被吸收，会留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。

不适合经常吃快餐

许多白领下班后经常需要加班，晚餐没有快餐配送、便利店午餐和自购食品，虽然食物量不大，但往往伴随着简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料，饥饿不仅不利于消化，而且增加胃肠道负担。

不要吃缺乏营养的主食

在炎热的天气里，许多人因为食欲不振而不吃主食，而一些减肥者只吃水果或生冷蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源。不吃东西对健康有害，尤其是老年人。

美味晚餐减肥食谱

1、醋拌藕片

莲藕含有粘液蛋白和膳食纤维，可与人体胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，从粪便中排出，减少脂肪的吸收。

材料：藕、盐、醋。

做法：

1.莲藕去皮切片，浸泡在清水中；

2.锅里放足量的水。水开后，放入藕片，再煮一分钟；

3.取出藕片，放入冷水中过冷，过滤掉水分；

4.加糖、醋、盐拌匀(不加盐)。

2、果蔬沙拉

水果和蔬菜含有大量的纤维素，食用后容易饱，有效地减少食欲，它们本身也富含维生素，可以有效地补充身体所需的能量。它可以饱，不用担心脂肪，可以增加肠道蠕动，真的是一石杀死哦，你很快就会尝试。

生菜、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法：

1.先将所有食材洗净备用，生菜用清水浸泡5分钟。

2.将莴苣、玉米等配料切成大小适中的块状。

3.将一切放入盆中，加入适量橄榄油搅拌。(图片来源:gettyimages)