新春享受美食 3个健康减肥法让你瘦不停

春节越来越近了。期待节日的你也在担心自己的身材吗？春节休息时间长了，但是食物诱惑多了，家务多了。怎样才能综合利用而不发胖？

健康减肥方法1：睡眠减肥方法1：睡眠减肥方法1：

睡眠是经济的减肥方法。过去，人们总是认为多吃多睡是肥胖的重要原因。然而，据美国媒体近报道，科学家发现，定期睡眠有助于解决超重问题。

在对居民的调查中，法国国家卫生和医学研究所的科学家发现，如果一个人平均连续两天只睡4个小时，体内饥饿激素的水平会翻倍，调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。研究人员花了13年时间跟踪了大约500名27-40岁的成年人。

在调查过程中，女性受试者的平均时间从7.7小时减少到7.3小时，男性受试者从7.1小时减少到6.9小时。与此同时，这些人的平均体重增加了5磅(约2.27公斤)。每晚睡眠时间少于6小时的人体重增加多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也会导致体重增加。

健康减肥方法2：家务减肥方法2：

新年过后，浩浩荡荡的减肥大军开始了战斗。做家务也可以为你的减肥计划做出贡献。拖地、擦窗、种花等家庭活动，能使身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平时在家不要太懒，经常做家务也能让你的减肥计划顺利进行！以体重60公斤的人为例。准备三餐时，洗、切、炒可减少100卡路里；拖地只需20分钟，就能消耗100卡路里；扫地只需25分钟，就能消耗100卡路里；超市或商场购物，购物33分钟就能消耗100卡路里；上楼只需7分钟，就能消耗100卡路里，锻炼心肺功能；下楼只需14分钟，它还可以消耗100卡路里；在家里的阳台上种植一些花草可以美化环境；20分钟的园艺工作，如浇水和修剪枝叶，也可以帮助你燃烧100卡路里。

健康减肥方法三:春节家宴不胖的减肥方法

1.聚会前喝碗菜汤

应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在宴会前喝一碗自制的美味蔬菜汤，它不仅能让你感到饱，而且不会增加胃的负担。这样，你就可以在派对上抑制你的食欲，这有助于减少你的食欲！

2.社交朋友，而不是食物

参加聚会时，多关注朋友，而不仅仅是吃饭。这不仅可以转移你对食物的注意力，还可以增进你和朋友之间的友谊。

3.适量饮酒

喝酒前仔细考虑酒量，它可以帮助你远离液体带来的卡路里。选择一个小杯子，不要放纵你的酒量。如果很难推迟，试着告诉你的朋友你正在慢慢戒酒，并请他们监督你

4.替换饮料

尽量少喝酒精和高热量饮料。如果不是晚餐，好喝开水。高热量饮料会增加你的卡路里摄入量。

5、控制食量

你可能听过无数次，但这仍然值得重复。专家建议，在享受假期的同时，要控制用餐量，避免暴饮暴食。

必须吃早餐

不吃早餐的人很容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体一直在消耗能量，但不吃东西，人体需要能量来补充。不吃早餐会让你在午餐时有强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉地吃太多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪。

7.慢慢吃

食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中心会发出停止进食的信号，吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以慢慢吃，吃80%是合适的。此外，在参加聚会时要记住保持形象，女孩吃得太快会给朋友留下不好的印象哦！

8.睡前3小时不要吃东西

睡觉时，我们的各种器官都在休息，热量消耗很低。如果你在睡觉前吃了很多东西，你不能消耗的热量会转化为脂肪，这很容易导致肥胖。为了避免睡觉前无意识地吃喝，晚饭后应立即漱口刷牙。你也可以直接在冰箱上放一个引人注目的标志，上面写一些对你有明显提示的话，比如小心脂肪！

9、多喝水

通常每天喝8杯水来增加减肥。尽量多喝，不要喝咖啡，你可以喝更多的绿茶，乌龙茶。多喝水可以帮助身体消除有毒物质，但也有助于融化脂肪。此外，多喝水可以有效地增加饱腹感哦！

10绿咖啡减肥法

传统咖啡因味道浓郁醇厚，提神醒脑，广受欢迎。美国研究人员近开发了一种新型的绿色混合咖啡，让人们在不改变饮食习惯的情况下轻松减肥。