减肥健身操 甩掉全身赘肉(图)

　　瘦腰运动

　　动作一

　　1.收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下弯曲，使右手掌触碰到左肩，保持5秒，重复15-20次。

　　2.左右手动作交换，重复15-20次。

　　动作二

　　1.双脚张开与盆骨同宽，双手握住水瓶，举起至与肩同高，双手稍稍弯曲，眼望前方呈准备姿势。

　　2.深呼吸，下身保持不动，上身尽可能向左转，保持3秒后向右转。此动作左右为一组，重复15-20组。瘦腿运动

　　动作三

　　1.收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　2、左脚向前迈开约1米，下蹲，使双脚弯曲成约90度，保持5秒后恢复准备姿势。

　　3.换右脚重复刚刚动作，保持5秒。此动作左右各重复15-20次。

　　动作四

　　1.收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　2.双脚脚尖踮起，保持3秒，此动作重复20次。