作者:健康资讯 发布时间:2024-04-14 07:50
对于喜欢健美的朋友们来说,增加肌肉是他们比较关注的一个话题。虽然说要想增肌确实有一些难度,但是只要朋友们掌握到科学的方法,并且坚持下去,实现起来还是很快的。那么究竟增肌训练计划有哪些呢?怎样才能够达到这个目的呢?
增肌训练计划
1、肌肉唤醒期
要想增加肌肉,就需要唤醒身体的机能,只有经过一定的刺激之后,才能够将肌肉唤醒。因此,在这个学习期一定要跟动作同步起来。等到学习期过去半个月之后,大家可以适当的增加难度,虽然说训练的安排可以不需要改变,但是一定要增加重量,将之前可以做到10-12次的重量,加到只能做8次左右,这样才能够逐渐的提高训练的强度。
2、运动量安排
在这段时间内,训练安排可以隔天做一次,也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练,手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃,大的肌肉群需要2-3个动作,小的肌肉群是1-2个,每个动作要做到2个正式组,每一组要运动10-12次。重量不需要过大,等到自身的训练更加强之后,再考虑增加重量的情况,这样对肌肉的增长会有很大的帮助。
了解到这里,相信大家都已经做到增肌训练计划的方法。不过,在训练的过程中,大家一定要注意,不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢复。所以,在每次训练的时候,都需要进行大强度的训练,这样才能够让肌肉被刺激到,再给肌肉时间来恢复,从而令肌肉生长。
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