10步好学瘦身操速练成惹火身材

　　塑造背部曲线

　　两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。

　　此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。

　　再慢慢收回，这样反复10次。

　　快速击退腰腹赘肉

　　两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。

　　两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保持此动作10秒。

　　再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。

　　改善腿部曲线

　　侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。

　　双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。

　　再慢慢放下，反复20次。

　　瘦腿哑铃操

　　两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。

　　左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。

　　腰腹健身球操

　　双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。

　　大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。

　　手臂健身球操

　　双腿向两侧伸开与肩同宽，两手握住健身球置于左胸前。

　　左腿膝盖弯曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸侧，左右反复移动10次。再交换右腿。

　　瘦腿健身球操

　　双腿向两侧伸开与肩同宽，双手握住健身球置于胸前。

　　手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度，再慢慢站直。

　　在手臂伸直的状态下左右移动健身球，反复10次。

　　打造S曲线腰部

　　瘦腰运动

　　侧躺后用左手支持地面，固定住身体。

　　右腿慢慢提升再收回，反复20次，注意尽量不要摇晃身体。

　　右腿慢慢向前踢再收回，反复20次，然后换左腿。

　　瘦腿运动

　　平躺后固定住左腿。

　　右腿慢慢提升再收回，反复10次，大幅度地转动右腿10次，再小范围地转动右腿10次。

　　然后交换左腿。

　　收紧胸部运动

　　身体朝下，双手撑地，膝盖弯曲，双脚交叉并向上提。

　　保持臀部，腰部，头部在同一直线的同时做俯卧撑动作，反复10次。

　　交换双腿交叉的方向后，反复10次。

　　瘦腹运动

　　平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收　回，反复10次。然后交换方向。

　　胯部运动，骑摩托车姿势

　　双腿张开与肩膀同宽，双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。