瘦身又助眠的减肥操

　　动作1：瘦腰提臀运动

　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

　　1.膝盖直立

　　面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

　　2.膝盖向外倒

　　立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

　　3.膝盖回到原来姿式

　　向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

　　动作2：瘦腹部和手臂

　　1.收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。

　　2.下蹲的同时向下斜线伸直手臂。此时使手掌向内侧。

　　3.吸气的同时，弯曲左手肘。

　　4.呼气的同时，伸直左手臂。将双手指尖伸直呈一条直线。此时将胯骨向左边微转。

　　5.吸气，恢复到准备姿势。重复左右的动作4~8次。

　　动作3：腰腹运动

　　1.身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）

　　2.双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　动作4：蝴蝶袖和侧腹部

　　1.脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下，自然的放在身体侧边！

　　2.将手臂上举至耳侧，双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　3.手臂画弓形慢慢放下，将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。