适合健身小白的减脂运动是什么？

　　作为一个刚开始健身的人，在运动上还是要更关注一些问题，哪个运动减脂，哪个运动效果好，怎么才能快的有好身材呢，科室锻炼一段时间过去了，还是没有得到想要的身材，有的比之前还要胖，到底怎么回事呢？嗯，是时候来认识低强度恒速有氧运动了！

　　低强度恒速有氧训练是什么？

　　在户外跑步5公里，在泳池游泳10个来回，在动感单车上骑30分钟，这些大众熟悉的运动方式，都有一个共同的名称：恒速有氧训练（Steady State Cardio，简称 SSC）或低强度恒速有氧训练（Low Intensity Steady State Cardio，简称 LISS）。

　　你适合低强度恒速有氧训练吗？

　　低强度恒速有氧训练的难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者：

　　初级健身者或心肺能力较差的健身者。

　　过于肥胖的健身者。

　　孕妇和中老年人。对这类人群而言，低强度恒速有氧训练可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，并调节血糖和血压

　　长跑运动员等。如果你的目标是提高耐力，或参加耐力型比赛（长跑、马拉松等），低强度恒速有氧训练是非常不错的选择

　　喜欢低强度恒速有氧训练运动方式的健身者。

　　LISS 训练指南

　　适量的LISS可以改善健康，促进脂肪燃烧，而过量的LISS则会给身体带来巨大的损害！以下是健身者在进行LISS时需要注意的几点问题

　　1. 个人建议，每周进行3~5次LISS，每次训练时间不要超过45分钟（耐力型运动员除外），训练时，将心率保持在大心率的65~75%；

　　2. 如果膝关节、胯关节或踝关节存在损伤，选择椭圆机、动感单车、游泳和快走等运动方式，而不是跑步；

　　3. 训练前充分热身；

　　4. 在训练前、中、后补充充足的水分。通常，训练前半小时应补充200~300ml水；训练中每15分钟补充150~300mL水；训练后，对照前后体重，每损失1kg体重补充500ml水；

　　5. 训练后进行静态拉伸，放松肌肉。