这些部位 你必须定制

　　蝴蝶袖，微凸小腹、直筒腰、下垂臀这些问题她们都没落下。躺枪了吗？如果你也属于这类型，那么定制身材势在必行！

　　大臂

　　定制目标：紧实有线条，甩掉拜拜肉

　　拜拜肉大的问题除了脂肪堆积外，还有松弛。事实上，像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位，所以想要甩掉它，拥有优美紧实的手臂线条，就必须进行针对上臂和肩膀后侧的塑形运动。

　　小腹

　　定制目标：告别小肚腩，练出马甲线

　　据说人人都有马甲线，而你的之所以看不到，是因为被脂肪盖住了！OL由于长时间坐办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属深层脂肪，需要多方面协同作战才能消除。长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪，而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉，让马甲线重见天日。

　　侧腰

　　定制目标：强化腰侧曲线，打造小蛮腰

　　虽然不胖，但就是没腰——亚洲女生的骨骼结构导致腰线不如欧美女生那么明显，有人即使饿得前胸贴后背，依然没有小蛮腰。针对这个问题，专门针对侧腰线条的无氧运动就显得十分重要，而只要侧腰瘦下来，整体感觉就会fit很多！

　　臀部

　　定制目标：紧实下垂臀肌，打造翘蜜桃臀

　　依然是人种和遗传问题，亚洲人很难拥有欧美或非洲姑娘的翘臀，但这并不意味着你需要默默忍受欧巴桑的下垂臀啊。臀部紧实运动是所有女性，特别是久坐办公室总嫌自己腿短的姑娘们必备健身计划。只要臀部变紧翘，双腿立刻拉长你信吗？

　　大腿

　　定制目标：肌肉结实有线条，筷子腿out

　　竹竿一样干瘦的腿早就不能被称为美腿了，取而代之的是肌肉紧实、线条修长的运动型长腿。所以，即使你的腿本身已经够细，不妨多做力量训练让大腿肌肉变得结实有力，走走健康性感路线也不错！