谁说臀腿难练？五个动作就能让你拥有令人羡慕的臀腿

很多人抱怨自己穿衣服不好看，是衣服太难看吗？并不是，那只能是自己的身材不好，翘臀和美腿可以改变你的穿衣感觉。

穿什么裤子都好看的必要条件

1. 不塌陷的臀部

大家都知道，「翘臀」是穿好裤装，特别是紧身款型裤装的必备甚至重要的条件。

但是，单纯地觉得「丰臀」就是脂肪堆积，或是觉得腿瘦了、整体瘦了臀部自然就显出线条的想法都 too young，sometimes naive 。

2. 匀称的腿部线条

不少女生有一个误区，觉得筷子腿一定穿什么都好看，然而真的是这样吗？

和「筷子腿」比起来可以说是「粗腿」，但是整个臀部和腿部线条可匀称、性感得多了。

3. 腰臀比

平坦的腹部能让你穿裤子的时候肚子上没有尴尬的凸出，如果再能练出「马甲线」，无疑可以自如驾驭各种低腰牛仔裤了。

主要涉及到臀部的训练动作

(该部分训练动作太多太杂，如果没耐心看，可以略过这部分，直接看下面的部分，当看到后的训练计划中有动作不会做时，再来本部分查找)

髋部伸展动作：

1.深蹲：(从底部起身的过程是个伸髋过程，深蹲除了能练习到臀部外，另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌，也就是你的大腿前侧)。

2.硬拉：(杠铃从低位拉起锁定的过程是伸髋过程，硬拉除了能练习到臀部和腘绳肌群(你的大腿后侧)外，另一个重要的作用就是锻炼下背了)。

主要涉及到腿部的训练动作

1.站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2.扭膝

我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

3.扳足

首先将两条腿伸直，然后低下头，身体稍微向前弯曲，用两只手扳脚趾20至30次，这样锻炼不但可以练腰李安腿，还能增加脚力。而且只有腰部的扭动才能让腰身变得更加纤细。