健身须知：没有热身和放松，你根本就是在“假装”运动

锻炼减肥有很多的讲究，如何通过锻炼达到好的效果，来看看小编的建议。

任何运动，只要不会伤害到你，都值得做，而且都会有效果。

这里所说的运动并不仅仅指健身房，可以是任何体力活动，减肥你需要创建热量负平衡，也就是我们所说的热量赤字，意味着你需要消耗的热量比你摄入的食物热量更多。

任何体力活动，任何你不熟悉的体力活动，和你平常所做的并不相同的运动。

你如果是个上班族，回家就吃完饭，然后沙发上看电视直到深夜，那对于你来说，回家后散步1小时，或者做家务，骑单车等等，这就是不同你以往的运动，现在只要确保你和以往吃的热量相同，你就会瘦，只是时间问题而已。

所以，你需要考虑的是，你什么时候开始，然后再去担心什么类型的运动才是好的！无论以什么样的方式，你自然会从其中受益，无论是什么方面。一开始真的不用想太多，行动就对了。

对于初学者，一周训练3天，能有大的训练效果。

一般来说，初学者的训练重点是大肌群，如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的关键因素。而且大肌群的燃脂能力也是强的。你想想，你深蹲50次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子1小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……

每次训练相隔1到3天比较适宜。比如周一训练臀，周三练胸，周六练背(自己看时间调整啦…)。

对于进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。

运动的热身与放松

在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更、更有效。

1、热身(也就是准备活动)

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2、放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。