作者:健康资讯 发布时间:2024-04-12 07:50
少吃+多动是不变的瘦身定律,大家都知道,如果只借由饮食控制来减重,有极高的复胖可能,也难以兼顾身体所需要的养份。因此这边推荐4种减重期间适用的中低强度运动,从这里入门,没有消不了的肥肉、减不掉的体重!
减肥的正确观念是:不需要太过激烈的运动,但需要持之以恒的有氧运动,符合这样条件的,就属低强度或中强度的运动了。中低强度的有氧运动,程度落在一般人体力能够负荷的范围,又可以给身体适量的锻炼和刺激。每周运动5次低强度的有氧运动就能达到减肥的功效,也可以和重训交替进行,就能在减重之馀,锻炼出漂亮的线条。
1.户外运动
你知道吗?同样是运动,在户外进行所消耗的热量却比室内运动多,流通的空气和变换的景色也能令运动的心情更畅快,比起在室内运动一下就感到疲累,户外运动健康、环保也更舒服。
2.游泳
游泳对减肥很棒的原因是,相同的时间下,在水中运动可以消耗更多的热量,因此被视为是高效率的减肥法。不过若是把游泳当成减肥的方式,恐怕持续的时间并不持久;相对地,把游泳看作是运动而当成习惯、乐在其中的人,才能真正维持匀称的体形而不复胖。
3.跳绳
跳绳是减肥效果显著的有氧运动,棒的是,它只需要一小点空间就可以进行。长大后还有玩过跳绳的人一定都知道,这项看似简单的运动,能够在几分钟之内快速使呼吸和心跳速度增加,身体热起来的速度也出奇地快,因此成为有效减重的方法,同时也能锻鍊身体的灵敏度和协调性。
4.脚踏车
一想到跑步就气喘吁吁吗?租个U-bike来骑骑吧!骑脚踏车是相对清爽的有氧活动,以下2个好习惯可以让这个运动发挥更好的效果:
1. 早晨人体的新陈代谢较佳,比晚上骑自行车的效果来得更好。
2. 以脚踏车作为短程交通工具,环保又健康。
【免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!】
贾勇副院长
擅长:牛皮癣、白癜风、皮炎、过敏、湿疹、荨麻疹、扁平疣、疱疹等
男科医生主任医师
擅长: 中西医结合治疗男性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生、泌尿系感染,男科微创手术等疾病。对泌尿生殖系统肿瘤、结石、前列腺增生等常见及疑难男科疾病的诊断和治疗有着丰富的实践经验。
祝肇刚中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
刘根尚副主任医师
擅长:运用中医治疗长期失眠、焦虑症、抑郁症、过敏性疾病、脾胃病、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症、糖尿病及其并发症等各种疑难病症,以及动脉硬化、多发性斑块、脑出血、冠心病等心脑血管疾病。