躺着就能瘦肚子的动作

　　其实在家想瘦肚子的话也是离不开运动的，同时也还要注意控制饮食，因为经常宅在家中本身运动就会减少，而且即使在家里运动可以使用的运动方式也有限，下面小编就为大家来推荐几个。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种很好的“虐腹”运动，并且可以针对腹部进行锻炼，睡前进行10分钟的仰卧起坐，一来无形中瘦腹瘦腰，二来还能提高睡眠质量，第二天精神满满地工作哦！另外抱头侧身仰卧起坐可与仰卧起坐交叉练习，每天换新花样，狠虐侧腹部脂肪，消灭赘肉出绩效！

　　做家务

　　在家做家务虽然看起来是一件很平常的事情，但是也算是在运动，并且还不会觉得枯燥。做家务减肥要记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　按摩

　　这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　躺着就能瘦肚子的动作

　　1、上半身起来，把手报在头后部，不要紧紧的报着，用心感受腹部的力量的支撑，用一只手肘触碰另一条腿膝盖，腿放下来伸直，交替，对上腹部，下腹部肌肉非常有用，是练马甲线的必用方法。做两分钟。

　　2、仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。

　　3、通达模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌的保健目的，有助于提升腰椎的稳定性。同时也可以起到提臀的效果 俯卧，双臂用力向脚的方向伸 双肩向后夹紧、膝盖离地 头、颈保持自然姿态，不要仰头。

　　4、双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感，抬腿时用下腹的力量将臀部抬。在动作过程中，把动作放慢，腹肌发力控制腿的上下移动，对腹直肌下部有着强烈的刺激。

　　5、平躺在地，双手放在身体两侧。将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作，并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度，到了30度后再将脚踢回直角，重复四次。

　　6、平躺，将膝盖弯曲脚放地板，双脚距离骨盆的宽度。将右脚伸直指向天花板。从胃部下方使力，提高臀部，并让下背部离地撑住，再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒，双脚一套，至少做三套。