走路减肥的正确方法

　　走路被世界卫生组织视为世界上最好的运动之一。如果你以正确的姿势走路，走路简单易行，强身健体效果好。在行走过程中，股三头肌、股四头肌、腰腹肌等13块大肌肉群在移动，因为它们可以让全身得到很好的锻炼。走路作为一种运动，会消耗热量，有助于燃烧脂肪。

　　像我们平时一样悠闲地行走，燃烧脂肪的效果并不明显。那么如何减肥呢？

　　1.步行时保持挺直姿势

　　当你的身体站直时，你的背部和臀部可以工作得更有力。这样，当你快走的时候，你可以燃烧更多的卡路里。挺直脊柱，保持耳朵和肩膀与臀部在同一条线上。

　　2.后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地上。把重心放在前脚上。每一步，前脚都必须按照后脚跟、脚心和脚趾的顺序着地。这样，后脚跟自然会上升，腿部曲线会变得紧实匀称。

　　3.大幅度摆动手臂

　　走路时摆动手臂，帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

　　4.收腹走路

　　腹部关闭可以在许多场合进行，如使用电脑、乘坐地铁等。如果你结合步行，你可以增加40%的减肥效果。体重50公斤的人步行10分钟消耗约26卡路里。如果他们步行时腹部关闭，他们将消耗36卡路里。短短10分钟消耗的热差达到10卡路里。

　　5.增加行走步幅

　　如果你把走路作为一种减肥运动，你就不能像平时走路一样随意。你应该适当地增加步伐。只有大步向前走，你才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

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