晚上运动能减肥吗？

　　晚上运动能减肥吗？

　　经过一夜的睡眠，身体的能量已经耗尽，许多人认为锻炼可以促进身体消耗更多的脂肪来提供能量，因为减肥的效果更好。但夜间消耗量小，减肥效果不明显。事实上，只要消耗的热量高于消耗的热量，就能产生减肥的效果。运动所消耗的热量取决于运动项目和运动量，而不是运动时间段。早晚锻炼的减肥效果差别不大，并不是说晚上锻炼就不能减肥。

　　与那些晚上不锻炼的人相比，那些晚上锻炼的人很容易减肥。晚上，当人们一天的工作结束时，身体活动减少，人们的新陈代谢能力下降，卡路里摄入量难以消耗。如果你不锻炼来消耗卡路里，摄入卡路里很容易囤积并转化为脂肪。

　　夜间运动注意事项

　　1.控制运动强度

　　夜间运动强度过高，神经容易兴奋，使人难以入睡，影响睡眠质量。此外，如果你晚上锻炼太多，身体太累，第二天，精神会很差，影响工作效率。

　　2.运动前要做好热身运动

　　无论何时最运动，都要做足够的热身运动。这样可以防止肌肉损伤。

　　3.注意安全

　　有些人喜欢晚上出去锻炼，比如晚上在街上跑步。但晚上光线不足，出去锻炼的人也更多，为了安全，晚上到户外锻炼穿明亮的衣服，让别人区分你，不会碰到你。此外，还要选择光线充足的场地进行运动。

　　4.运动后不要吃东西

　　运动后注意补充水分，但不要吃其他食物。夜间，人的新陈代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

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