慢运动有哪些？盘点最适合秋季的5种慢运动

　　慢动作由慢速和慢动作组成。在瞬息万变的时代，在快节奏、高压力的生活节奏下，慢运动已经成为慢生活的一种时尚。现在是秋天，天气越来越冷，人体新陈代谢缓慢，人们的运动能力受到一定程度的阻碍，不适合爆炸性无氧运动。有氧慢运动消耗一定的热量，同时锻炼心肺功能，不会让人觉得太累，最适合秋天。以下小系列推荐几种最适合秋季的。

　　1.慢跑

　　慢跑被称为“有氧代谢运动之王”，可以消耗大量的卡路里，帮助燃烧脂肪来减肥。慢跑运动量不大，但每次跑步前都要做好热身运动。在跑步过程中调整呼吸，使用口鼻呼吸。跑步后伸展，放松肌肉。每次超过30分钟，每周大约5次。

　　2.瑜伽

　　瑜伽动作慢，讲究多，其中呼吸是最讲究的。瑜伽通过动作与呼吸的结合，可以调节人的气息，让人平静下来，提高身体的柔韧性。瑜伽包括大量的姿势，不同的姿势锻炼身体的各个部位，增加身体的热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，还可以按摩身体腺体，发挥激活腺功能的作用，有利于身体器官，身体消化吸收排泄功能正常，体重逐渐减轻。刚学瑜伽不能心急，要循序渐进地从基本动作入手，再尝试挑战高难度动作。

　　3.太极

　　太极拳包含东方哲学，动作轻、操作缓慢、呼吸自然、意图无力、动作安静、刚性和柔软。它将意识、呼吸和运动紧密结合起来，从而达到调节阴阳平衡、疏通经络、畅通气血的目的，对一些慢性病的恢复非常有效。

　　4.普拉提

　　普拉提与瑜伽非常相似。与瑜伽相比，普拉提结合了更多的伸展运动，运动更快，需要抵抗更多的身体阻力。普拉提比主流哈达瑜伽燃烧更多的卡路里。做30分钟的普拉提，燃烧高达300卡路里。

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