女孩子们在健身房做什么运动比较好呢？

　　健身房适合女孩的项目

　　适合女生的健身房项目有大众健身操、动感自行车、健身球、有氧舞蹈、格斗健美操等。

　　大众健身操

　　推荐指数★★★★★

　　体育活动的范围涉及全身的每一个关节。在大约50分钟的课程中，健身者在音乐、灯光、教练密码、参与伙伴的鼓励和驱动下进行有节奏、渐进的有氧运动。它可以燃烧大量的脂肪，改善参与者的心肺功能。它是减肥、保持身体健康和体型的首选。

　　不适合人群：心血管疾病、高血压、糖尿病等患者不易选择。

　　动感单车(spinnig)

　　推荐指数★★★★★

　　它是欧洲和美国受欢迎的有氧健身项目之一，有些人称这项运动为“自行车舞蹈”，通过运动使车轮旋转，也可以调整运动负荷，运动可以大或小，易于学习，易于练习和动态，从而达到减少腰部和腹部骄傲的肉，健美下肢，改善心肺功能的效果

　　不适合人群:关节病痛者，体能差者。

　　健身球

　　推荐指数★★★★★

　　健身球早只作为瑞士康复医疗设备使用。此后，健身球被传播到澳大利亚、欧洲、美国等国家，用于治疗背部疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复、纠正姿势、改善患者平衡等疾病。由于健身球在改善某些肌肉（背部和骨盆）方面的作用，这项运动也得到了广泛的推广。健身球不再仅仅是一种物理治疗，而是一种新兴的健身运动。

　　适合人群：适合所有需要康复治疗的人，健身效果好，特别是脊柱和骨盆运动；健身球具有良好的损伤恢复和康复功能（对背部疾病有显著疗效）。运动更，不易损伤，但也能提高人（包括患者、受伤人员）的灵活性、力量、平衡、姿势、心肺功能。

　　不适合人群：体重过重，目的是减肥。

　　有氧舞蹈

　　推荐指数★★★★

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面，它可以消耗更多的热量，另一方面，它可以操作许多舞蹈动作。与健美操动作不同，它有许多风格，根据动作和音乐的不同特点进行划分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，有氧舞蹈，如SALSA。

　　适合人群：有舞蹈基础的健身人群，旨在提高气质，保持优雅的身体。

　　搏击健美操(kickboxingAerobics)

　　推荐指数★★★★

　　本项目是结合音乐、舞蹈、拳击、战斗等特点形成的健美操。战斗健美操不同于拳击老板，前者的目标是健身，后者的目标是赢得比赛，更容易受伤，不适合公众。这是对战斗或健美操的补充。它可以提高自信、肌肉协调和必要的技能和灵活性。

　　适合人群:因为不是竞技运动，大部分人(男女老少)都可以参加。

　　健身房适合女孩的器械

　　1.WAVE(摇摆健身器) 关键塑形部位：是一种全新的多平面有氧设备，特别适用于女性提臀、塑形、改善心肺功能。建议的练习计划是每周4次～6次，每次30分钟。

　　2.FLEXABILITY（拉伸能力训练器）该设备的关键塑形部分是提高身体灵活性和灵活性的拉伸设备，方便有效地拉伸身体，优化全身肌肉平衡，防止背痛。

　　每次训练前后都可以使用推荐的练习方案，每次拉伸5～10分钟。

　　3.KINESIS PERSONAL：它具有独特的全重力系统和免费的360度运动轨迹，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高核心稳定性。推荐的练习计划是每周4次取代传统的力量训练～5次，每次30～50分钟。

　　4.Easyline(腰腹练习机)该设备是专门为女性腰腹收紧而设计的运动设备。液压活塞技术起源于F1方程式赛车。在收紧腰腹的同时，可以提高心肺耐力，减少运动后的肌肉疼痛。建议每周练习2次～3次，每次30分钟。

　　5.上斜卧推架:对上胸进行训练，能有效改善 围度。胸部肌肉的支撑决定了乳房的方向。通过锻炼使胸部肌肉生长，胸部看起来更丰满。在向上举起和向内收集的过程中，从外到内使胸部更加丰满和直。建议每组练习8～12次，每次4～5组。

　　女孩去健身房锻炼的正确顺序

　　1.准备

　　碳水化合物的补充更为重要。提前30分钟吃东西会让你在锻炼时感到更强壮。许多人认为减肥需要吃东西，但如果你甚至缺乏脂肪代谢的能量，减肥效果就会受到很大的影响。减肥者可以选择在锻炼前后吃一顿晚餐。

　　2.伸展

　　运动前拉伸的目的是减少肌肉的粘性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，减少运动损伤的发生。

　　3.力量练习

　　初级健身运动员：力量练习时，应以设备训练为主，辅以自由重量。因为固定设备有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会感觉更好。

　　一般健身者:可以先做20～力量练习45分钟，然后进行20分钟～有氧训练45分钟，整体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练师：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　　4.整理运动

　　主要是伸展。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可重复2次。～三次，每次维持15次～30秒。另外，在仪器训练过程中，目标肌肉也要在小组之间拉伸。

　　5.洗浴更衣

　　训练后不要急于洗澡，休息一会儿，等不再出汗。用温水洗澡。健身房容易出现的问题是桑拿室。经过强化训练，大量的血液流入肌肉。此时，桑拿、内脏和大脑相对缺乏血液和氧气供应，容易出现危险。

　　6.营养餐

　　一般来说，运动后应该补充一顿小餐。主要补充少量蛋白质、碳水化合物、高糖指数矿物质等。肌肉增强者：健身大约需要一小时的晚餐。